上班族 自带午餐🥣 『简单易做•美味又健康』

作者： 客家大妹子

没啥远大理想 好好吃饭 好好睡觉 好好工作 好好生活❤️ 普普通通平平凡凡的打工人👷‍♀️ 带饭是为了给自己找点事情做😂 还有个原因就是“饭堂”真的很难吃😭 最重要的是还是希望自己的生活更充实❤️ 早餐 晚餐 没有特殊原因都会自己做，不喜欢叫外卖。

用料

• 蔬菜 100克
• 肉类 100克
• 鸡蛋 1个
• 粗粮 100克

上班族 自带午餐🥣 『简单易做•美味又健康』的做法步骤

步骤 1

食谱： 1⃣️ 清炒油菜心 2⃣️ 土豆炒牛肉

步骤 2

食谱： 1⃣️ 清炒生菜 2⃣️ 鸡胸肉炒胡萝卜

步骤 3

食谱： 1⃣️ 菜心 2⃣️ 鸡腿炒时蔬（1只鸡腿、杏鲍菇、胡萝卜）

步骤 4

食谱： 1⃣️ 鸡扒 2⃣️ 生菜 3⃣️ 番茄鸡蛋 4⃣️ 糙米饭

步骤 5

食谱： 1⃣️ 五花肉炒荷兰豆 2⃣️ 清炒娃娃菜 3⃣️ 糙米饭

步骤 6

食谱： 1⃣️ 鸡腿 2⃣️ 清炒胡萝卜 3⃣️ 魔芋米炒饭

步骤 7

食谱： 1⃣️ 清蒸土豆 2⃣️ 鸡胸肉炒荷兰豆

步骤 8

食谱： 1⃣️ 鳕鱼排 2⃣️ 西兰花 3⃣️ 糙米饭

步骤 9

食谱： 1⃣️ 油麦菜 2⃣️ 糙米饭 3⃣️ 牛肉炒时蔬（杏鲍菇、胡萝卜）

上班族 自带午餐🥣 『简单易做•美味又健康』的小贴士

如果有肉类需要提前腌制的，可以晚上睡前腌制好放入冰箱保鲜，腌制时间长的话，盐盐少放一点。 糙米饭都是晚上煮好，一次煮三天的量，分装每个100了左右，放入冰箱冷冻保存，吃的时候直接蒸15分钟即可。 尽量保证 蔬菜 肉类 粗粮都有，营养才均衡。

菜谱创建时间：2022-07-01 19:14:36