鱼：海鱼河鱼都可以 肉：猪牛羊鸡鸭鹅兔 菜：非淀粉类蔬菜 蛋：所有的蛋类（全蛋） 藻：海带海藻裙带菜 小基数早餐可不吃蔬菜，可以隔天吃主食。主食玉米吃1/3根。麦片15～20克。欧包50～60克。全麦面包1片。酸奶100～150克。 全天水喝够，至少2000ML。 每天油20～30ML。
吃瘦肉，不吃爪子，不吃皮，不红烧，不糖醋。 根茎类蔬菜替主食，水果替主食。
（身高-110）=标准体重KG 大于标体20斤以内为小基数， 大于标体20斤以上为大基数。 小基数晚上6点前吃完晚餐 蛋白质不能缺。 晚餐蛋白质吃白肉，首选鱼虾再选鸡鸭鹅。
空腹苹果醋。也可大餐前，后半小时。
防便秘，巴德维酸奶。 200ML无糖酸奶+10～15ML亚麻籽油。
水煎蛋。 锅内放100ML水，放圆形模具，水冒小气泡时，敲入鸡蛋，中小火约3分钟。关火，焖4分钟即可。出锅淋点油醋汁。
姨妈期7天食谱 🌈第一天 早：酸奶、1个卤蛋、煮玉米 中：糙米饭、青椒炒肉、生菜 晚：芋头、冬瓜香菇海带汤 第二天 早：牛奶、1个荷包蛋、红薯 中：卤鸭肝、炒白菜、木耳、糙米饭 晚：蒸土豆、西蓝花、虾 第三天 早：酸奶、鸡蛋羹、全麦面包 中：上海青、五香卤牛肉、煮玉米 晚：芋头、蛤蜊蒸蛋、香菇娃娃菜 第四天 早：豆浆、1个鸡蛋、蒸土豆 中：小白菜、番茄炒蛋、巴沙鱼、小米粥 晚：糙米饭、芹菜炒牛肉 第五天 早：牛奶、1个鸡蛋、全麦面包 中：麻辣土豆丝、青椒炒肉、香菇青菜 晚：芋头、大白菜、鸡胸肉 第六天 早：荞麦面、煮鸡蛋 中：全麦面包、鸡胸肉、香菇炒青菜 晚：糙米饭、豆腐丝、西蓝花 第七天 早：拍黄瓜、煮鸡蛋、小米粥 中：大米饭、芦笋炒鸡胸肉、蒜蓉荷兰豆 晚：黑米饭、菠菜猪肝、生菜
朵儿卷心菜食谱
卷心菜食谱，7天
卷心菜食谱3
全麦汉堡1
全麦面包
猪油拌面