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自律•减脂•塑形的做法

自律•减脂•塑形

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作者: 馋小婵
馋小婵
少吃垃圾食品.管好嘴,迈开腿🐾 减脂打卡自留地🌈

用料

自律•减脂•塑形的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鱼:海鱼河鱼都可以 肉:猪牛羊鸡鸭鹅兔 菜:非淀粉类蔬菜 蛋:所有的蛋类(全蛋) 藻:海带海藻裙带菜 小基数早餐可不吃蔬菜,可以隔天吃主食。主食玉米吃1/3根。麦片15~20克。欧包50~60克。全麦面包1片。酸奶100~150克。 全天水喝够,至少2000ML。 每天油20~30ML。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

吃瘦肉,不吃爪子,不吃皮,不红烧,不糖醋。 根茎类蔬菜替主食,水果替主食。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

(身高-110)=标准体重KG 大于标体20斤以内为小基数, 大于标体20斤以上为大基数。 小基数晚上6点前吃完晚餐 蛋白质不能缺。 晚餐蛋白质吃白肉,首选鱼虾再选鸡鸭鹅。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

空腹苹果醋。也可大餐前,后半小时。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

防便秘,巴德维酸奶。 200ML无糖酸奶+10~15ML亚麻籽油。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水煎蛋。 锅内放100ML水,放圆形模具,水冒小气泡时,敲入鸡蛋,中小火约3分钟。关火,焖4分钟即可。出锅淋点油醋汁。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

姨妈期7天食谱 🌈第一天 早:酸奶、1个卤蛋、煮玉米 中:糙米饭、青椒炒肉、生菜 晚:芋头、冬瓜香菇海带汤 第二天 早:牛奶、1个荷包蛋、红薯 中:卤鸭肝、炒白菜、木耳、糙米饭 晚:蒸土豆、西蓝花、虾 第三天 早:酸奶、鸡蛋羹、全麦面包 中:上海青、五香卤牛肉、煮玉米 晚:芋头、蛤蜊蒸蛋、香菇娃娃菜 第四天 早:豆浆、1个鸡蛋、蒸土豆 中:小白菜、番茄炒蛋、巴沙鱼、小米粥 晚:糙米饭、芹菜炒牛肉 第五天 早:牛奶、1个鸡蛋、全麦面包 中:麻辣土豆丝、青椒炒肉、香菇青菜 晚:芋头、大白菜、鸡胸肉 第六天 早:荞麦面、煮鸡蛋 中:全麦面包、鸡胸肉、香菇炒青菜 晚:糙米饭、豆腐丝、西蓝花 第七天 早:拍黄瓜、煮鸡蛋、小米粥 中:大米饭、芦笋炒鸡胸肉、蒜蓉荷兰豆 晚:黑米饭、菠菜猪肝、生菜

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

朵儿卷心菜食谱

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卷心菜食谱,7天

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卷心菜食谱3

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全麦汉堡1

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全麦面包

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

猪油拌面

菜谱创建时间:2022-05-27 15:57:18
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