哥本哈根13日减脂记录

作者： Kasusu

严格意义上来说这个食谱我执行了3次。 第一次是5年前，没坚持下来废了，减了两斤。 第二次是2年前，咬牙坚持完并坚持复食三个月瘦了12斤，结束两年无反弹，直到近期涨了5斤。 这次是第3次，疫情期间有点儿放飞自我导致体重突飞猛进，忏悔一下！这次执行起来就有点儿轻松了，毕竟有了“经验”，哈哈。 此菜谱仅用于记录哥本经过及后续，方便自己以后翻看。 你可以发表此菜谱正负面的各种言论，但我坚决看不见，哈哈！ 有正在执行的宝也可以发表你的过程，互勉！ 下面是13天食材全部用量。

用料

• 美式咖啡 10杯
• 牛排 900克
• 羊肉或羊排 200克
• 鸡胸肉 400克
• 鳕鱼 400克
• 脱脂酸奶 800克
• 白干酪 200克
• 低脂火腿 720克
• 橄榄油 1瓶
• 全麦吐司 6片
• 鸡蛋 14个
• 西红柿 4个
• 苹果 3个
• 橙汁 400克
• 胡萝卜 6根
• 菠菜 无限量
• 生菜 无限量
• 芹菜 无限量

哥本哈根13日减脂记录的做法步骤

步骤 1

Day1早餐：黑咖啡一杯 一直以来早餐都是拿铁或美式，所以没有任何不适

步骤 2

Day1午餐：菠菜无限量 午餐清炒菠菜，菠菜买不到，买个长得相似的凑合。

步骤 3

Day1午餐：鸡蛋2个➕番茄1个 不喜欢吃水煮蛋和番茄，用一点儿橄榄油炒了鸡蛋，水炒了番茄，能吃！

步骤 4

Day1晚餐：牛排150g➕生菜无限量 牛排吃腻了，这次买的板腱薄切，又容易做又好吃！板腱薄切yyds！水煮生菜有点接受无能，下次一定要好好凉拌一下！

步骤 5

Day2早餐（减重1.2kg）：美式一杯

步骤 6

Day2午餐：180g➕200g酸奶 原本以为自己已经战无不胜了，结果今天还是被饿个半死。从早上就期待着午餐快点儿到来！今天的午餐是低脂火腿上一次被火腿片难吃到了，这次买了帕斯雀牛肉，烤一烤也很绝绝子！比火腿好吃多了！

步骤 7

Day2晚餐：150g牛排➕生菜无限量 今天换了牛腱心，稍微煎了一下也很好吃！满足。

步骤 8

Day3早餐（减重0.05kg）：吐司一片➕黑咖啡一杯 今天能有一片全麦吐司就着，就是买的捷森还是要多难吃有多难吃，哈哈。

步骤 9

Day3午餐：火腿180g➕鸡蛋2个➕生菜无限量 灵机一动，全部拿来凉拌，真好吃啊！牛肉火腿好好吃！

步骤 10

Day3晚餐：芹菜无限量➕西红柿一个 一起水炒了，真难吃，都是我不喜欢的。

步骤 11

Day3晚餐：苹果一个 平时最不喜欢的水果，今天格外好吃！

步骤 12

Day4早餐（增重0.05kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片 今天没掉秤反而重了一点，来一杯拿铁吧。

步骤 13

Day4午餐：橙汁200ml➕酸奶200g 就算早上中午都没有肉菜，今天也不觉得饿。

步骤 14

Day4晚餐：胡萝卜一个➕鸡蛋1个 一起水炒了，比生啃能吃。

步骤 15

Day4晚餐：白干酪100g 懒得做，酸奶100g代替了，希望明天可以掉点秤。

步骤 16

Day5早餐（减重0.5kg）：一根胡萝卜

步骤 17

Day5午餐：鳕鱼200g 没买鳕鱼，虾仁200g代替。虾仁当饭吃真香啊！

步骤 18

Day5晚餐：牛排150g➕芹菜无限量➕生菜无限量。 这次的薄切板腱真的赞爆了！！！各种做法都好吃！爱了！西芹炒牛肉，生菜没吃吃不下了。

步骤 19

Day6早餐（减重0.25kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片。

步骤 20

Day6午餐：胡萝卜一个➕鸡蛋两个。 两个鸡蛋炒一个胡萝卜挺好吃的，加了一根菠菜补之前的🤣。今天中午饿得差点儿晕了，5分钟干完。

步骤 21

Day6晚餐：鸡肉200g➕生菜无限量。 不喜欢吃鸡肉的我，这顿有点难过，一起拌的油醋汁加了点辣椒，还行……

步骤 22

Day7早餐和午餐：绿茶红茶或柠檬茶一杯➕饮用水无限量。 今天轻断食半天吧，晚餐才有羊肉吃，并不觉得饿，大半天都靠水了。 今日体重无变化。有点谜，难道年纪大了新陈代谢变慢了？

步骤 23

Day7晚餐：羊肉200g➕苹果一个。 终于等到了晚餐时间！差点晕过去！因为白天还要做事，感觉这一天适合躺平。

步骤 24

Day8早餐（减重0.3kg）：黑咖啡一杯。 经过昨天残酷的一天，今天一切明朗。

步骤 25

Day8午餐：鸡蛋2个➕番茄一个➕菠菜无限量。 番茄不爱，菠菜不喜欢，我能想到最好吃的事，就是一锅炖…

步骤 26

Day8晚餐：牛排150g➕生菜无限量。 今天开始重复Day1～Day6的食谱。

步骤 27

Day9早餐（减重0.6kg）：黑咖啡一杯。

步骤 28

Day9午餐：火腿180g➕酸奶200g。 今天中午没有吃火腿，只吃了200g酸奶，吃不下。

步骤 29

Day9晚餐：牛排150g➕生菜无限量。 生菜吃怕了，今晚吃牛肉和凉拌黄瓜。

步骤 30

Day10早餐（增重0.1kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片。 也不知道是昨晚凉拌黄瓜吃多了还是因为便秘，到第10天了还是下不去5斤，有点儿乏力。

步骤 31

Day10午餐：鸡蛋2个➕火腿180g➕生菜无限量。 不想吃生菜了，吃凉拌黄瓜，鸡蛋炒了帕斯雀牛肉，今天牛肉的量吃不完。

步骤 32

Day10晚餐：芹菜无限量➕番茄1个➕苹果1个。

步骤 33

Day11早餐（减重0.1kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片。 看来这次能减掉5斤算是幸运了，有点儿无奈，新陈代谢变得这么慢吗？

步骤 34

Day11午餐：橙汁200ml➕酸奶200g。 到第二阶段的今天，已经不会感觉到饿了。

步骤 35

Day11晚餐：鸡蛋1个➕胡萝卜一根➕白干酪100g。 今晚生啃的胡萝卜，吃的水煮蛋和100克酸奶，看看明天掉不掉秤。

步骤 36

Day12早餐（减重0.8kg）：胡萝卜一根。 终于减下了5斤了！眼看还有一天就要进入复食阶段了，有点儿舍不得哈哈哈。

步骤 37

Day12午餐：鳕鱼200g。 我的虾仁饭它又来了，最期待的就是这一餐。

步骤 38

Day12晚餐：牛排150g➕生菜无限量➕芹菜无限量。 芹菜不想吃，生菜包牛肉真好吃！

步骤 39

Day13早餐（体重无变化）：黑咖啡➕吐司一片。 大姨妈没有跑丢准时来报到，所以今日体重不准确。

步骤 40

Day13午餐：鸡蛋2个➕胡萝卜一个。

步骤 41

Day13晚餐：鸡胸肉200g➕生菜无限量。 至此目前13日减重5.6斤，因为例假来了，进入复食阶段之后再记录一次。

步骤 42

全天量的柠檬绿茶要保持，饿了就喝水，哈哈

菜谱创建时间：2022-05-19 10:23:05