记录坚持了3个月减掉20斤的减脂餐

作者： 鸿雁2909_0k42

2020年左右，曾经一度肥到前所未有，在一个好友的指导下坚持规律作息和饮食，坚持了3个月，减掉了多余的20斤肉肉。 今日整理手机相册，看到当时自己大多数做完拍照留存的每餐，留作纪念并警示自己：不能再胖下去！

用料

• 决心 一个
• 坚持 许久
• 热爱生活的心 永远

记录坚持了3个月减掉20斤的减脂餐的做法步骤

步骤 1

早、中、晚餐

步骤 2

早、中、晚餐

步骤 3

早、中、晚餐

步骤 4

早、中、晚餐

步骤 5

早、中、晚餐

步骤 6

早、中、晚餐

步骤 7

早、中、晚餐

步骤 8

早、中、晚餐

步骤 9

早、中、晚餐

步骤 10

早、中、晚餐

步骤 11

早、中、晚餐

步骤 12

早、中、晚餐

步骤 13

早、中、晚餐

记录坚持了3个月减掉20斤的减脂餐的小贴士

关于作息时间🌈：早睡早起，晚上尽量11点以前睡，早上起床后上完卫生间，大口喝300-500mL温水以便排毒。代谢差容易水肿的，除了早上的水外白天水不能喝太多，不超过1000mL，早餐早点吃，在9点以前，午餐在11一1点之间吃，晚餐在5一7点之间吃。晚7点以后基本不进饮食。 关于吃啥，咋吃🌈： 早餐🥚：小笼包、肉包子、肉饺子、肉馄饨、花卷馒头加炒菜都可以，还可以原味豆桨或者原味酸奶加两个水煮蛋或者全麦面包。 午餐🐮：两荤一素或者一荤两素，饭菜4份的话，荤菜（鸡鸭鱼肉等各种荤菜）占一半，素菜4分之一，主食（米饭、红薯、南瓜、玉米、馒头、花卷每顿选一样喜欢的换着吃）4分之一。动物内脏尽量不吃，鸡皮鸭皮鱼皮脂肪粒多不吃。 晚餐🍅：苹果、火龙果、圣女果、西红柿、黄瓜或者炒青菜、原味酸奶任选一样，不吃主食。如果实在外出吃饭，选择两种荤菜别吃太多。

菜谱创建时间：2022-05-04 13:09:11