不定期没有科学依据的减脂日常餐更新

作者： raneer

甜食摄入太多 体重咻咻咻上涨 为了健康又开始了新一轮运动与调整饮食 这个菜谱只是记录的 没有参考意义 非常主观 减脂不追求说瘦成一道闪电 只是喜欢找到平衡 我觉得无论吃啥只要适量都对身体有益 只有喜欢食物 才会有饱腹和幸福感 才不会引起暴食 午餐一般在单位解决 减脂投机分子的废话真多呀

用料

• 蔬菜：口蘑、沙拉菜、白菜、菜花、冬瓜等
• 肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭肉
• 水果：蓝莓、苹果、草莓等
• 饮品：无糖酸奶、纯牛奶、普洱、无糖豆浆、绿豆水、莲子水
• 主食：全麦粉、荞麦面、南瓜、芋头，偶尔要吃点精粮

不定期没有科学依据的减脂日常餐更新的做法步骤

步骤 1

Day1 早餐：隔夜燕麦盒子

步骤 2

Day2 早餐：两只自制的胡萝卜肉包子，私人种的胡萝卜好甜

步骤 3

Day1 晚餐：银耳莲子鹌鹑蛋羹（用红枣的甜味代替糖）

步骤 4

Day 2晚餐：莲子银耳雪梨羹，用雪梨的甜代替糖

步骤 5

Day3早餐：杂粮鸡肉版糯米鸡，配上几颗蓝莓

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步骤 6

步骤 6

Day3晚餐，冰镇秋葵和烤多味鱼（多味鱼叫做多味鱼是因为鱼肉天然很多味）

步骤 7

Day4早餐:无糖酸奶，南瓜玉米碎馒头，卷，胡萝卜肉包（自己做的玉米碎馒头味道就是能吃，跟外面卖杂粮馒头不是一样东西）

步骤 8

Day4晚餐：山药茯苓糊糊，为了去玩随便吃一口

步骤 9

Day5早餐：全麦粉做的卷饼🌮配上人参茶，是周末的早餐呀

步骤 10

Day6早餐：莲子红豆红米紫米米糊，昨晚吃了海底捞，今天要清清肠胃

步骤 11

Day6午餐：咖喱鸡饭（鸡肉去皮了，没放土豆，精粮还是要偶尔吃点的呀）

步骤 12

Day6晚餐：香茅烤鱼加沙拉🥗

步骤 13

Day7早餐：自制全麦面包好好吃呀，虽然不甜但是麦子的味道让人感觉扎实

步骤 14

Day7晚餐：蘑菇南瓜汤和虾仁沙拉🥗

步骤 15

Day8早餐：脱模失败的小兔子奶冻（用的生水牛奶煮熟后加凉粉定型）

步骤 16

Day8晚餐：牛肉丸冻豆腐炖白菜（买一块豆腐切成小块，放盐水泡半个小时洗净冻一晚就可以吃到冻豆腐啦）

步骤 17

Day9早餐：准备太多没吃完

步骤 18

Day9午餐：胡萝卜🥕小番茄卤牛肉杂粮饭团，好顶饱，早上剩下的鸡蛋依然没吃完，下午当加餐吃吧

步骤 19

Day10早餐：黑胡椒蘑菇鸡蛋蔬菜全麦卷饼（一人份卷饼：大半碗全麦粉、八分之一茶匙盐和泡打粉，三四滴油，热水烫面揉成一团杆开，平底锅无油小火煎熟）

步骤 20

Day10晚餐：西红柿，柠檬手撕鸡胸肉，日式酱汁配荞麦面

步骤 21

Day11早餐：豆乳燕麦盒子

步骤 22

Day11晚餐：卤鸡腿和蒸娃娃菜

步骤 23

Day12早餐，无糖黑豆浆和香蕉燕麦蛋挞（生理期搞点甜品代替品）

步骤 24

Day12午餐：贝壳肉长的这么好吃，是个懂事的食材

步骤 25

Day13早餐：柠檬海盐芝士虾酸黄瓜三明治

步骤 26

Day13晚餐：烫菜懒人必备

步骤 27

Day14早餐：老朋友

步骤 28

Day14晚餐：牛肉汤荞麦面（生理期吃点热的，不喝汤就好啦）

步骤 29

Day15早餐：无糖红薯燕麦蛋挞和无糖黑豆浆，nice

步骤 30

Day16早餐：简爱的无糖酸奶好喝点

步骤 31

Day16晚餐：海鱼真的不腥

步骤 32

Day17早餐：太上火了，搞点无花果莲子麦冬水

步骤 33

Day17晚餐：烤牛肉热沙拉

步骤 34

Day18早餐：全麦苹果司康+苹果莲子麦冬水

步骤 35

Day19早餐：杂粮鸡丝辣白菜饭团+超级香的桂花龙井

步骤 36

Day20早餐：牛肉蔬菜全麦卷+猫爪草散结汤

步骤 37

Day20午餐：鳗鱼蛋包杂粮饭

步骤 38

Day20晚餐：紫苏豆豉蒸鱼片

步骤 39

Day21早餐：巧克力可可和海苔肉松全麦面包

步骤 40

Day21晚餐：番茄冰沙凉面（汤底用的冻番茄打成冰沙混合蒜水和一点点醋）

步骤 41

Day22早餐：全麦饺子（牛肉蘑菇、白菜虾仁）

步骤 42

Day22晚餐：牛肉豆腐卷

步骤 43

Day23晚餐：鸡丝凉面

步骤 44

Day24晚餐：杂蔬肉丸汤

步骤 45

Day25早餐：蓝莓水牛奶冻+饺子

步骤 46

Day26晚餐：鲜虾豆腐螺旋藻汤

步骤 47

Day27早餐：碳水的快乐

步骤 48

Day28午餐：越南春卷

步骤 49

Day29早餐:苹果司康

步骤 50

Day30早餐：吃到快没了才想起拍照的隔夜燕麦盒子

步骤 51

Day31早餐:和老公的周末元气早餐卷

步骤 52

Day31晚餐：家庭版少油烤鱼

步骤 53

Day32早餐：越南春卷皮版鸡肉蛋肠粉

步骤 54

Day32晚餐：手撕鸡+海藻豆腐汤

步骤 55

Day33早餐：自制全麦牛肉堡，不就是麦满分嘛🤩

步骤 56

Day33午餐：继续吃汉堡🍔，辣白菜鸡肉煲

步骤 57

Day34早餐：自制香肠全麦热狗🌭，可太健康了

步骤 58

Day34晚餐:鲮鱼滑口蘑，旁边香喷喷的粉丝煲是小黄的

步骤 59

Day35早餐：金枪鱼芝士🧀饭团

菜谱创建时间：2022-04-13 09:32:40