2022年4月份饮食记录

作者： 清风美美

疫情打乱了减脂计划，继续开始！

用料

• 鸡蛋 2个
• 牛奶 200克
• 肉 100克

2022年4月份饮食记录的做法步骤

步骤 1

2022/4/12/周二早餐:生菜鸡蛋煎荞麦饼+黑豆浆菊粉圣女果 运动:晨练轻哑铃1小时 终于不用值守了，可以规律生活了！早上起来称了个体重，全涨起来了！！！ 上午一个200克苹果

步骤 2

午餐:264克鱼肉100克西蓝花1个番茄100克米饭 半个自己做的肉松青团

步骤 3

晚餐:半个茼蒿肉馅鸡蛋煎饼+4块排骨

步骤 4

4月13日周三早餐:黑咖菊粉+草莓芝士吐司烤蜂蜜肉桂苹果（好吃！） 晨练:1小时！

步骤 5

午餐:给马大哈送鞋子，在小餐馆炒了蒜薹炒肉丝，辣椒炒肉丝，猪油炒小白菜千张，一小碗饭。油大，晚上我就不吃了。回来的路上买了一蓝草莓。

步骤 6

晚餐:没管住嘴巴（吃了2个茼蒿肉馅1个韭菜鸡蛋，饼里的馅）

步骤 7

4月14日周四早餐:黑咖菊粉+水煮蛋2个+草莓1碗 运动:上午走路2小时

步骤 8

午餐:皮蛋拌豆腐+牛肉燕麦粥 晚餐:1包鸡胸肉黑蒜一个+可可味乳清蛋白棒1个皮蛋拌豆腐 今天下午4.20分姨妈来啦！

步骤 9

4月15日周五早餐:水煮蛋2个粑粑柑1个黑蒜1个黑芝麻1个烤馍片1片+黑咖菊粉 姨妈第2天

步骤 10

午餐:排骨烧莴笋+凉拌莴笋叶+一点米饭 在老妈家，回来吃了一包50克的烤芋头片一包风吹饼

步骤 11

晚餐:下午回来吃吃了一根小黄瓜10颗圣女果1块魔芋蛋糕，晚上吃的无油炒苋菜，一根玉米，一个咸鸭蛋。

步骤 12

4月16日周六早餐:花生酱鸡蛋煎饼

步骤 13

午餐:豌豆黄瓜瘦肉炒饭

步骤 14

晚餐:下午吃了一个苹果一个蛋白棒一个卤鸭头一个豌豆瘦肉鸡蛋亚麻籽油煎饼+3元炒豌豆

步骤 15

4月17日周日早餐:两个有油煎蛋水煮苋菜1根煮玉米1颗黑芝麻丸+黑咖菊粉

步骤 16

午餐:厉山牛肉饭 回来吃了一袋岩烧+一袋小饼干+若干奥利奥碎+2个蛋白棒（心情不爽！他）

步骤 17

4月18日周一早餐:两个茶叶蛋，终于上班啦！姨妈也走了！

步骤 18

周二午餐:4块鸭肉4块排骨4块土豆炒小白菜芹菜炒瘦肉

步骤 19

晚餐:黑豆浆一杯+可可威化一个+酸甜角若干+咸鸭蛋1个

步骤 20

4月19日周二早餐:猪油煎蛋生菜全麦帕尼尼+黑咖菊粉+酸甜角5个

步骤 21

午餐:一根黄瓜一根玉米2片香肠煎鱼茄子豌豆 晚餐:酸奶芒果麦片中份

步骤 22

4月20日周三早餐:草莓酱烤草莓吐司+煎蛋黑咖

步骤 23

午餐:凉拌荞麦凉皮豌豆炒瘦肉+一个去皮鸡腿 下午吃了2元炒豌豆

步骤 24

晚餐:甜菜根粉羽衣甘蓝粉一杯+一个咸鸭蛋一点豌豆炒瘦肉一点猪油炒苋菜 运动:晚上刘畊宏运动1小时

步骤 25

4月21日周四早餐:亚麻籽油煎蛋+花生酱草莓吐司+甜菜根水 今天体脂率32.9%

步骤 26

午餐:西冷牛排+2块番茄薄底披萨+2个凤尾虾+1杯蜜瓜鲜奶咖啡

步骤 27

晚餐:甜菜根水+炒豌豆荷兰豆 运动:小马哥舞蹈45分钟

步骤 28

4月22日周五早餐:肉松花生酱草莓吐司+甜菜根菊粉水

步骤 29

午餐:鸡肉黄瓜紫苏油麻酱荞麦凉皮

步骤 30

晚餐:煎大白刁+酸甜角许多

步骤 31

4月23日周六早餐:亚麻籽油煎蛋花生酱草莓吐司+甜菜根水 运动:乔纳森30分钟，今早体脂率新低32.6%

步骤 32

午餐:蒸白鱼一条+黄瓜一根+凉拌荞麦皮+风吹饼一袋

步骤 33

晚餐:火锅里的口蘑，香菇，墨鱼，牛肉卷羊肉卷少许+小草莓好多。

步骤 34

4月24日周日早餐:亚麻籽油煎双蛋花生酱草莓吐司+黑咖菊粉

步骤 35

午餐:蒜薹炒鸡胗紫苏油+一块草莓吐司+2块抹茶奥利奥饼干+老妈煎的小半条大白刁 晚餐:1杯甜菜根水+2块肉4个香菇1袋风吹饼 运动:上肢腹部合计50分钟

步骤 36

4月25日周一早餐:亚麻籽油煎蛋花生酱吐司+一个小苹果

步骤 37

午餐:海带丝西蓝花鸡肉魔芋粉丝+2块排骨 晚餐:山东大煎饼不要薄脆+3个烤韭菜盒子+一点蒸蛋

步骤 38

4月26日周二早餐:生菜花生酱荞麦煎饼+甜菜根水

步骤 39

午餐:西蓝花鸡肉紫苏油+粘豆包+绿豆汤 11点吃了一个皮蛋+10颗炒豌豆

步骤 40

晚餐:番茄蛋汤+蒸龙利鱼 后来还吃了一斤多樱桃

步骤 41

4月29日周五早餐:杂粮山药粥，今天又瘦啦！

菜谱创建时间：2022-04-12 17:56:21