1:鸡胸肉切片（厚度2厘米），放入奥尔良腌肉料，提前腌制两小时以上（过夜更入味哦）腌制好的鸡胸肉放进空气炸锅内（180度15分钟）烤箱也可以哦、煎锅也可以（因为鸡胸肉切了片，所以很容熟..。 2:锅中烧水，水开后放全麦面，煮熟后过凉水，捞入盘中。 3:生菜洗净，一同放进锅中煮三分钟，也可以单烧水单独煮菜哦。 4:好吃又好看的：盐水、蛋白质、纤维都有了。放入适当的调料。