一、煎牛排🥩：永辉超市买的眼肉牛排130g，小平底锅少许葵花籽油（玉米油、花生油之类均可，尽量不要用菜油、黄油），油大火烧开后中火煎牛排，几分熟看个人喜好…煎好后用刀切成好入口的小条状。 饭盒底部垫上一点芝麻菜放上牛排条，根据自己口味倒上黑胡椒汁。 ps：黑胡椒汁我用的百利的0脂黑胡椒汁。
二、蔬菜沙拉🥗：小奶锅加水放一点盐，将玉米粒和西蓝花煮熟捞出放凉备用；紫甘蓝洗净切丝，芝麻菜洗净切段，圣女果洗净切两半备用。 将西蓝花单独放饭盒一格倒入油醋汁；圣女果、紫甘蓝、芝麻菜、玉米粒放入油醋汁拌匀装入饭盒。 ps：沙拉蔬菜我用的上面这个脱水器能保证蔬菜水果充分甩干水分，油醋汁也用的是百利的0脂油醋汁。
三、三色糙米饭🍚：在网上买的三色糙米，也有五色糙米，糙米想要煮软一点需要提前用水泡上，我是前一晚上用水泡米一两个小时，然后电饭煲煮，糙米饭煮好后冷冻糖分更少，网上也有很多可以做好一周量，用小保鲜盒分装放冰箱。
四、最后根据自己的喜好审美，放入美美的饭盒就好啦…也可以放一点自己喜欢的水果…