午餐记录贴

作者： 转身世世琉璃白

记录生活闲暇~

用料

• 蛋白质/肉类 100-150g
• 蔬菜 适量
• 杂粮饭/红薯/玉米等 适量
• 水果 适量

午餐记录贴的做法步骤

步骤 1

玉米半截、烟熏鸡胸肉1块、蟹柳炒蛋、虾6只、西红柿1个；水果：🍓4个

步骤 2

杂粮饭一拳头、烧烤味鸡胸肉100g、西红柿1个，白玉菇炒蛋、蔬菜底~ 水果：青提+西梅

步骤 3

杂粮饭，奥尔良鸡胸肉100g，蟹柳，番茄炒蛋，虾8只，卷心菜底；水果：青提+🍓

步骤 4

杂粮饭，乌龙肉桂鸡胸肉100g，蟹柳胡萝卜炒白玉菇，水煮西蓝花，虾10只，水煮蛋半个，西红柿半个；水果：西梅+青提+🍓

步骤 5

杂粮饭，鸡胸肉100g，西蓝花炒虾，番茄半个，溏心蛋半个，胡萝卜炒白玉菇 卷心菜；水果：油桃+🍓+青提

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步骤 6

步骤 6

生菜适量，奥尔良鸡胸肉100g，鸡蛋一个，西红柿一个，黄瓜少许，蟹柳2根，吐司两片；水果：苹果一个

步骤 7

蔬菜蛋卷，奥尔良鸡胸肉100g，山药少许，西兰花少许，黄瓜少许，番茄一个；水果：香蕉一个

步骤 8

生菜适量，黄瓜适量，番茄半个，鸡蛋1个，芝士1片，乌龙肉桂鸡胸肉100g

步骤 9

鸡胸肉100g，水煮西兰花，炒胡萝卜丝，番茄炒蛋；阿华田瑞士卷1块

步骤 10

金枪鱼+白菜花切碎+鸡蛋炒饭，煎午餐肉，炒胡萝卜，烟熏味鸡胸肉，白糖拌番茄；水果：青提

步骤 11

金枪鱼泡菜饭

步骤 12

白米饭，蟹柳玉子烧，鹅腿肉，🦐，水果：青提+无籽葡萄

步骤 13

藜麦饭，奥尔良鸡胸肉，金枪鱼玉子烧，煎胡萝卜、午餐肉，桂花银耳羹，水果：🍇

步骤 14

米饭，鸡翅，芹菜炒百合 虾，益力多一瓶

步骤 15

米饭，煎鸡蛋，烤肠1，芹菜炒木耳，炒笋；草莓酸奶

步骤 16

米饭，荷包蛋，热狗肠，小酸菜炒猪大肠；坚果酸奶

步骤 17

炒饭，高山粉茄，益力多

步骤 18

杂粮粉，煎火腿，玉子烧，鸡胸肉，🦐；杨桃

步骤 19

杂粮粉，水煮蛋，炒什锦，即食海带；无籽红提

步骤 20

杂粮饭，百合炒玉米胡萝卜，🦐，卤鹅翅；无籽红提

步骤 21

杂粮粉，煎火腿，🦐，蓝莓+牛油果

步骤 22

粗粮饭，玉子烧，鸡胸肉，午餐肉，红烧豆腐：葡萄

步骤 23

粗粮饭，滑蛋，鸡胸肉，番茄虾仁焖豆腐；葡萄

步骤 24

泡菜炒饭；牛油果，吸吸果冻

步骤 25

炒饭，虫草花排骨鲍鱼汤，吸吸果冻

步骤 26

鲜虾什锦馄饨

步骤 27

粗粮饭，烤翅，炒什锦（洋葱丁+胡萝卜丁+火腿丁+鸡胸肉丁+鲜虾）；枇杷

步骤 28

米饭，炒什锦，包菜玉子烧；瑞士卷+黄桃

步骤 29

粗粮饭，咖喱南瓜/胡萝卜/虾/鸡胸肉，饺子，青提，蓝莓

步骤 30

米饭，水煮西兰花，胡萝卜炒虾，鸡蛋卷，韭菜饺，热狗肠，青提

步骤 31

杂粮饭，鸡胸肉，包菜丝炒胡萝卜丝，苦瓜炒蛋

步骤 32

杂粮饭，水煮西兰花，鸡胸肉丁炒虾仁胡萝卜

步骤 33

杂粮饭，鸡胸肉，鸡蛋卷，炒苦瓜，虾，葡萄 青提

步骤 34

杂粮饭，水煮西兰花，番茄炒蛋，鸡胸肉

步骤 35

鸡肉棒虾仁炒饭，水煮西兰花，虾，炒苦瓜，🍇 青提

步骤 36

粗粮饭，咖喱炒土豆/胡萝卜丝，红烧豆腐，鸡胸肉

步骤 37

粗粮饭，鸡胸肉，炒苦瓜，炸鸡腿，虾，益力多

步骤 38

紫薯，玉米，吮指原味鸡，苦瓜汤

步骤 39

粗粮粥，鸡胸肉，麻辣萝卜干，炸鸡柳~

步骤 40

杂粮粥，鸡胸肉，苦瓜，麻辣萝卜干

步骤 41

杂粮粥，番茄炒蛋，🍉

步骤 42

粗粮饭，鸡胸肉炒胡萝卜虾仁，番茄炒蛋；西瓜

步骤 43

鸡胸肉炒饭，番茄炒虾仁鸡蛋；香蕉

步骤 44

粗粮饭，番茄炒土豆，水煮西兰花，虾仁；蓝莓

步骤 45

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步骤 46

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步骤 47

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步骤 48

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步骤 49

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步骤 50

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步骤 51

2024·10月

菜谱创建时间：2022-03-15 08:57:50