2022年3月份减脂记录

作者： 清风美美

3月要努力呀！！！！

用料

• 肉，蛋，奶 一些
• 各种绿叶菜 一把
• 杂粮 一些

2022年3月份减脂记录的做法步骤

步骤 1

3月5日周六早餐:黑咖啡菊粉+豆浆粉

步骤 2

午餐:腊排骨2块青菜金针菇魔芋粉+半根蛋白棒+一点瓜子

步骤 3

晚餐:豆腐青菜汤+1包南瓜风吹饼+2个烤素春卷

步骤 4

3月6日周日早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘蓝粉+豆浆圆壳车前子粉+1个草鸡蛋 今早体重体脂都降啦！继续努力呀！

步骤 5

午餐:80克卤牛肉青菜魔芋粉+1包南瓜风吹饼+半根蛋白棒 晚餐:20克乳清蛋白棒+2个小水煮蛋白+2包风吹饼+3个鸭掌包+半碗牛肉汤

步骤 6

3月7日周一早餐:100克无糖酸奶30克麦片30克莓果5克菊粉+2克黑咖啡+1颗黑芝麻丸

步骤 7

午餐:辣椒150克瘦肉90克黄豆20克+全麦欧包1个+2个砂糖橘

步骤 8

加餐:一瓶椰子知道

步骤 9

晚餐:一个卤鸡腿1根黄瓜+菠菜黄豆一些1个鸭掌包

步骤 10

3月8日周二早餐:昨晚做的低卡豆腐酸奶橙香蛋糕一份（分了4份，每个约170大卡）+黑咖啡菊粉+5克圆壳车前子粉葡萄干+一颗黑芝麻丸 早上哑铃运动20分钟。今早体脂率体重都降啦！开心😁

步骤 11

午餐:薄荷健康牛肉菠菜粥+无油烤大鸡腿和小鸡腿（去皮）+做了猪油饼尝了一坨里面的瘦肉

步骤 12

晚餐:2个烤小鸡腿+菠菜木耳黄花菜炒鸡蛋+1个猪油饼（没忍住太好吃了）😂+2包风吹饼

步骤 13

3月9日周三早餐:烤肠杂蔬全麦可丽饼+黑咖啡菊粉 还好今早体重跟昨天早上一样！

步骤 14

午餐:无油去皮烤鸡排+1根黄瓜1个全麦欧包 一块橙香蛋糕去底。

步骤 15

晚餐:一瓶椰子水+3个去皮无油烤小鸡腿+橙香蛋糕去底+1包风吹饼

步骤 16

3月10日周四早餐:酸奶烤肠全麦三明治+黑咖啡菊粉 今天终于105了，今早104.4斤。

步骤 17

午餐:包菜牛排炒魔芋粉+草莓+2块趣多多

步骤 18

晚餐:小份牛排+1根黄瓜+2个圣女果+1块紫薯魔芋蛋糕+1包风吹饼

步骤 19

3月11日周五早餐:橄榄油煎蛋鸡小胸全麦帕尼尼+奶咖菊粉+黑芝麻丸黑蒜圣女果 今早103.8斤

步骤 20

午餐:小鸡炖蘑菇（鸡肉多）+全麦小欧包+一点莴笋片+5瓣芦柑

步骤 21

晚餐:小鸡炖蘑菇（蘑菇多）+2个小番茄1个冰糖橘+一点凉拌折耳根+2个鹌鹑蛋 晚上走路1小时

步骤 22

3月12日周六早餐:超级食物碗（25克卡卡业KF型纤维蛋白粉+2盒北海牧场布丁酸奶+2种莓果粉羽衣甘蓝粉+玉米片冷冻莓果+1颗橙1颗黑芝麻丸+奶咖菊粉） 运动:晨跑4公里，今早体脂32.1% 足弓训练15分钟

步骤 23

今天吃了小云云买的7个这个绿豆饼和芋泥饼3包风吹饼1颗黑蒜+1根蛋白棒😂

步骤 24

午餐:鸡肉菜苔焖荞麦面

步骤 25

晚餐:鸡肉口蘑汤折耳根 运动:晚上壶铃哑铃弹力带40分钟，终于动起来啦！耶耶耶✌🏻

步骤 26

3月13日周日早餐:低卡大阪烧（两个蛋4片包菜叶）+奶咖 运动:晨跑40分钟6.3公里

步骤 27

午餐:一根黄瓜一包鸡胸1个欧包两个风吹饼+一碟凉拌折耳根+3个圣女果+7小坨牛肉3块土豆 1块魔芋蛋糕

步骤 28

晚餐:半根蛋白棒+4块莴笋2块牛肉+4大块腊排骨+好多桑葚干1个魔芋蛋糕（晚上还是要按时吃，一不按时又是瞎吃多吃了）

步骤 29

3月14日早餐:双蛋花生酱煎荞麦饼+黑咖啡菊粉

步骤 30

午餐:口蘑洋葱炒80克牛里脊+全麦欧包+5颗坚果 2包徐福记饼干+1个小沃柑1个大沃柑+1瓶椰子水

步骤 31

晚餐:接辉哥回来他说要去吃鸡。回来又把剩下几个绿豆芋泥饼都吃了。（😓）

步骤 32

3月15日周二早餐:奥利奥威化蛋白棒草莓酸奶杯+咖啡菊粉圆壳车前子粉

步骤 33

午餐:美极轩小菜饭（饭没吃完，菜又加了一些。辣椒炒鸡胸，炒豆干，花菜，包菜，菜苔）

步骤 34

晚餐:忙碌的一天！！！！魔芋蛋糕+草莓+牛肉炒莴笋+1个荞麦饼1个荞麦鸡蛋煎饼+2块腊排骨

步骤 35

3月16日周三早餐:午时茶三袋三颗草莓 午餐:外餐（菌汤+许多蔬菜+2口米饭）+1个苹果蕉 晚餐:外餐（菌汤蒸蛋荷兰豆空心菜+1块鲜排骨半条小黄鱼）+1个苹果蕉

步骤 36

3月17日周四早餐:午时茶3袋+草莓+一个苹果蕉 姨妈第一天

步骤 37

午餐:小菜+白粥 晚餐:一个很小的蒸红薯（凉胃了，晚上胃一阵阵的疼，贴暖宝宝后才好）

步骤 38

3月18日周五早餐:今早才感觉到饿，一杯小米南瓜羹+一个汽水馍（今天碳水吃够了）

步骤 39

午餐:猪肝菌菇番茄汤+蔬菜南瓜三块 晚餐:一个20克可可乳清蛋白棒+一块30克信合味达抹茶魔芋蛋糕+10颗铁板豆+一个很小很小的蒸红薯 姨妈第二天。 今天胃感觉舒服多了，有饿的感觉。

步骤 40

3月19日周六早餐:舒芙蕾欧姆蛋+苹果蕉+2个圣女果+豆浆+信合味达可可味的魔芋蛋糕一块（吃完这个魔芋蛋糕后觉得好饱） 姨妈第三天。

步骤 41

午餐:鱼+香米饭两碗（午餐吃晚了） 下午:蛋白棒一根20克+魔芋蛋糕一块+一个哈密瓜一根蒸红薯 晚上广场舞40分钟，好开心！

步骤 42

3月20日周日早餐:红薯酸奶麦片肉松草莓酱碗+豆浆煎蛋 上午吃了一个小苹果。 今天是春分，姨妈第4天。运动要跟上啦！

步骤 43

午餐:鱼+鱿鱼+好多大米饭+生菜蛋炒饭+半根蛋白棒 晚餐:瓜子+泡面

步骤 44

3月21日周一早餐:椰子水 姨妈第5天

步骤 45

午餐:全麦面包+炒小菜苔肉炒白菜+一颗黑芝麻丸一颗黑蒜+10颗花生5颗大豆+一包魔芋蛋糕

步骤 46

晚餐:鸡胸肉+大西红柿 运动:无氧30分钟

步骤 47

3月21日早餐:全麦鸡蛋肉松三明治+豆浆羽衣甘蓝粉菊粉 回来吃了一个魔芋蛋糕，一块馍馍片，4颗花生

步骤 48

午餐:还吃了4块煎鱼

步骤 49

晚餐:还吃了2块煎鱼 运动:60分钟。有氧舞蹈+无氧

步骤 50

3月23日周三早餐:一个全蛋一个蛋白有油煎的厚蛋烧+银耳羹菊粉+黑芝麻黑蒜

步骤 51

午餐:银耳羹草莓酱+西蓝花辣椒胡萝卜炒瘦肉

步骤 52

晚餐:一个大西红柿一包鸡胸一大把炒豌豆一包南瓜风吹饼 今天一天走了27000多步，下午小腿酸胀

步骤 53

3月24日周四早餐:半个香蕉花生酱全麦吐司+生菜鸡蛋全麦吐司+乳酪布丁酸奶

步骤 54

午餐:彩椒金枪鱼拌饭+三鲜香菇蛋汤+三片馍馍片+一大把炒豌豆

步骤 55

晚餐:金枪鱼菜苔+一大把炒豌豆+一个风吹饼+一个魔芋蛋糕 运动:晚上无氧+足弓训练器50分钟

步骤 56

3月25日周五早餐:燕麦圆壳车前子粉菊粉煮鸡蛋+草莓酱（没吃完）

步骤 57

午餐:菠菜伴粉丝+蒜薹肉片+三鲜香菇蛋汤+早上没吃完的燕麦

步骤 58

晚餐:蔬菜汤一碗+两包风吹饼+菠菜一些三鲜2块+小袋饼干+4片馍馍片 运动:无氧60分钟+有氧30分钟

步骤 59

3月26日周六早餐:一个全蛋一个蛋白一个黑芝麻丸一颗黑蒜+银耳羹 早上晨跑6公里

步骤 60

午餐:收拾屋子老妈给我送的饭，芹菜炒瘦肉三鲜香菇蛋汤+米饭 晚餐:去皮卤鸡卤牛肉

步骤 61

3月27日周日早餐:花生酱肉松三明治+草莓酱三明治+黑芝麻丸豆浆 早上跳绳+无氧50分钟，今天马甲线若隐若现了

步骤 62

午餐:上午吃了半个橙子1包风吹饼。中午吃的半盘虾，卤牛肉，芹菜木耳炒肉丝，小白菜炒千张，一块水搭片，一口米饭。

步骤 63

晚餐:野菌肉丝蛋汤一大碗

步骤 64

3月28日周一早餐:低卡酸奶豆乳吐司+煎蛋

步骤 65

午餐:炒豌豆一把+彩椒+包菜+香肠里面的瘦肉+一碗杂粮饭+三鲜菌菇蛋汤

步骤 66

晚餐:很多炒豌豆鱼饼蔬菜汤2口馍 运动:无氧力量45分钟+瑜伽球25分钟

步骤 67

3月29日周二早餐:蔬菜蛋炒饭+豆浆菊粉 晨练:跑步6.2公里。

步骤 68

午餐:杂粮饭一碗+蔬菜+2块红烧肉里的瘦肉+菌菇蛋汤+1把炒豌豆 下午一个苹果

步骤 69

晚餐:3个茼蒿肉馅韭菜盒子，绝了！ 运动:晚上臀部45分钟

步骤 70

3月30日周三早餐:豆浆菊粉煎蛋+茼蒿肉馅韭菜盒子2个 运动:晨练跳绳35分钟

步骤 71

午餐:风吹饼一包➕草莓酱4颗花生米 排骨烧莴笋（排骨吃了10块）+蔬菜+凉拌蒲公英+全麦面包 晚餐:吃了一点小葱煎蛋一些米饭+1个茼蒿肉馅韭菜盒子一颗黑蒜 今晚回自己家收拾屋子

步骤 72

3月31日周四早餐:双蛋肉肠煎荞麦饼+黑咖菊粉

步骤 73

午餐:如图

步骤 74

晚餐:面藕+炒牛肉+四分之一馍（晚上吃多了） 运动:无氧35分钟

步骤 75

4月1日周五早餐:牛肉面一些（早上5.15起来，5.52到社区搞疫情防控）

步骤 76

午餐:盒饭，饭吃了一半+自己昨晚做的草莓吐司一块。

步骤 77

晚餐:盒饭+蛋白棒+下午那会吃了半个小小面包

步骤 78

4月2日周六早餐:

步骤 79

午餐:吃了好多 晚餐没吃 运动:晚上无氧哑铃45分钟

步骤 80

4月3日周日早餐:一块魔芋蛋糕+4口泡面。今天4.45就起来了。

步骤 81

午餐:盒饭+20克蛋白棒+小袋薯片+一块抹茶魔芋蛋糕（米饭吃了一半）

步骤 82

晚餐:豌豆炒瘦肉+蛋炒饭+汤面小份（下午回来吃了好多炸豌豆+半根蛋白棒+2个小橙子+一个蛋糕） 晚上走路1小时

步骤 83

4月4日周一早餐:豌豆鸡蛋煎荞麦饼+豆浆菊粉

步骤 84

午餐:豌豆煮牛肉+山东豆沙馒头

步骤 85

晚餐:煎韭菜盒子+炸韭菜盒子 走路1小时

步骤 86

4月5日周二早餐:草莓吐司+煎蛋+乳清蛋白棒一个

步骤 87

午餐:饭吃的剩了一点，还吃了一根香蕉

步骤 88

晚餐:2个烤巨无霸韭菜盒子+一根蛋白棒一盒酸奶

步骤 89

4月6日周三早餐:全麦帕尼尼青黄瓜芥末酱煎蛋+黑芝麻黑蒜冷冻莓果+黑豆浆菊粉 运动:早上哑铃晨练1小时

步骤 90

午餐:一大盘绿色+米饭+一个咸鸭蛋

步骤 91

晚餐:草莓+胡萝卜肉馅烤饼+一盘豌豆胡萝卜炒腊瘦肉

步骤 92

4月7日周四早餐:封控第7天，值守。吃了一个大胡萝卜肉馅烤饼+海鲜泡面鸡蛋

步骤 93

午餐:盒饭（今天的菜不错，饭吃了一大半，还吃了一根香蕉）

步骤 94

晚餐:下午吃了2根雪糕1个丑橘，值守回来吃了一盒这个低脂提拉米苏，酒鬼花生，岩烧大半袋。草莓奥利奥5块。 鸡蛋老干妈煎荞麦饼+一根烤红薯+一点黄瓜炒火腿肠。 妈耶，放纵的不行！！！明天要轻断食！

步骤 95

4月8日周五早餐:圆壳车前子粉菊粉 早上楼下院子里走路3公里。

步骤 96

午餐:小白菜炒千张+酸辣土豆丝炒肉丝+小半截红薯+橙子2个

步骤 97

晚餐:宣纸饺子4个，土豆饼2个，薯条4根。

步骤 98

4月9号周六早餐:泡面+煮蛋+一个粑粑柑

步骤 99

午餐:值守的日子午餐依旧是盒饭。

步骤 100

晚餐:酸奶魔芋蛋糕+馍馍片 牛排魔芋粉+鸡蛋煎馍

步骤 101

4月10日周日早午餐:黑蒜+杏鲍菇鸡蛋伪刀削面 下午一个小苹果 早上晨练哑铃1小时

步骤 102

晚餐:蒜香面包+炒肉片小份

步骤 103

4月11日周一早餐:肉松青黄瓜芥末酱全麦三明治+奶 值守

步骤 104

午餐:一根香蕉一个丑橘+盒饭（饭吃了一半）+蜜雪冰城棒打鲜橙少糖喝了两口

步骤 105

晚餐:辣椒蒜苗腊肉炒香干+烤馍一个

菜谱创建时间：2022-03-05 13:53:57