健身减脂餐！好吃营养还能瘦！

作者： 墩墩快跑

🈚运动，纯饮食的减肥方法来了！！！ ❗️❗️❗️亲测，吃了两个月左右，本人已瘦10-12斤，我男朋友已瘦10斤，纯靠吃，目前恢复正常米饭，没反弹。 以下正文： 最近开始吃减脂餐了，根据营养师的推荐我自己琢磨了一些菜谱，分享给大家。不定时更新。减脂期的注意事项也会实时更新的。祝大家早日上岸！😋后续发我自己搭配的每周菜单🤓 （按照要求严格控制，一个月8-10斤左右，懂得都懂，坚持就是胜利🧚🏻‍♀️） 1. 少食多餐，每日饮水量2000ML左右 2. 早餐以高蛋白为主 3. 中午以菜为主，主食为辅，避免过分油膩 4. 晚餐尽量在睡前4小时完成.不能吃宵夜 5. 餐后20min避免坐着或躺着 6. 烹饪方法注意控制油盐，避免加糖和勾芡。红烧也可以，只要不放糖和勾芡，正常量的酱油和醋可以适量放些。 7. 在外就餐时，只吃蛋白质食物，不吃主食和点心，不喝酒和任何饮料。 8. 如果有饥饿感，可准备黄瓜，西红柿，圣女果，胡萝卜作零食，不可吃主食 （有任何问题欢迎在评论区问我哦～）

用料

• 荤菜（红肉） 130g
• 或者荤菜（白肉） 150g
• 蔬菜 180-200g
• 主食（粗粮） 60g
• 或者主食（米饭） 50g
• 或者荞麦面 生重20g

健身减脂餐！好吃营养还能瘦！的做法步骤

步骤 1

1. 青菜炒牛肉，圣女果，蒸红薯 （哈哈哈哈我青菜牛肉装少了）

步骤 2

2. 鸡排，青菜木耳，煮荞麦面（生重20g）（鸡排的做法翻我之前的菜谱哦） https://www.xiachufang.com/recipe/106570074/

步骤 3

3. （可当早饭）三个鸡肉饼，两个鸡蛋，圣女果，脱脂牛奶。（蛋黄不要超过一个） （鸡肉饼的做法后面会另开）

步骤 4

4. 煎龙利鱼，橙子，玉米，蛋白粉

步骤 5

5. （早饭）全麦面包，水煮蛋，半个苹果，圣女果

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步骤 6

步骤 6

6. 三色虾仁，西蓝花，杂粮饭

步骤 7

7. 裙带菜冬瓜虾仁汤，鸡肉饼，杂粮饭

步骤 8

8. 线椒鸡胸肉，煎蘑菇，蒸南瓜 线椒鸡胸肉的做法：https://m.xiachufang.com/recipe/106455371/

步骤 9

9. 去皮烤鸡腿，炒茼蒿，芋艿，水煮蛋

步骤 10

10. 三色虾仁，海带结，芋艿，水煮蛋

步骤 11

11. 孜然鸡胸肉，西红柿鸡蛋，土豆泥 孜然鸡胸肉：https://www.xiachufang.com/recipe/106444248/ 土豆泥是土豆蒸熟，胡萝卜黄瓜杀掉水分，然后这三样再加一个鸡蛋压碎，加入黑胡椒沙拉酱，拌均匀就行

步骤 12

12. 鸡胸肉鸡排，小青菜木耳，芹菜炒香干，杂粮饭。（鸡排的做法前面分享了哦）

步骤 13

13. 鸡胸肉丝➕黄瓜丝➕豆芽，拌荞麦面 拌面料汁：https://www.xiachufang.com/recipe/106443523/ （少油）

步骤 14

14. 酱油鸡腿，黄瓜炒鸡蛋，紫薯 酱油鸡腿做法：https://www.xiachufang.com/recipe/106744200/

步骤 15

15. 花菜炒木耳，香煎巴沙鱼，米饭

步骤 16

16. 青椒鸡胸肉，酸辣白菜，米饭 青椒鸡胸肉做法：https://www.xiachufang.com/recipe/106727506/

步骤 17

17. 土豆牛肉，包菜鸡蛋饼，蒸红薯

步骤 18

18. 玉米虾仁，炒安豆苗，蒸紫薯

步骤 19

19. 青菜豆腐，宫保鸡丁，米饭 宫保鸡丁菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/106446278/

步骤 20

20. 胡萝卜炖牛腩，鸡汤西蓝花，米饭

步骤 21

21. 蔬菜鸡蛋饼 （饺子皮擀薄，鸡蛋炒熟搅碎加韭菜碎和泡好的粉丝碎，加盐、生抽、蚝油、十三香、香油拌匀，包好上锅蒸10-15分钟）

步骤 22

22. 西红柿鸡蛋，青椒榨菜肉丝，玉米，红薯 西红柿鸡蛋：https://www.xiachufang.com/recipe/106428535/ 青椒榨菜肉丝：https://www.xiachufang.com/recipe/106458596/

步骤 23

23. 三色粒炒虾仁，莴苣炒肚片，少量米饭

步骤 24

24. 黄瓜炒瘦肉，虾饼，米饭

步骤 25

25. 油豆腐（这玩意热量高不高我不知道），鸡胸肉排，水煮蛋，糙米饭

步骤 26

26. 百味鸡（这个是加餐嘿嘿），西蓝花胡萝卜，鱼饼，米饭

步骤 27

27. 黄豆芽炒豆干，茼蒿鱼圆汤（强烈推荐这个，巨鲜，我男朋友不吃茼蒿都觉得特别好吃），蒸红薯，煮鸡蛋

步骤 28

28. 雪菜面（煎蛋汤加了点雪菜下的荞麦面）

步骤 29

29. 青椒鸡胸肉，酸辣白菜，臭豆腐（男朋友喜欢吃哈哈哈哈哈），主食不记得了

步骤 30

30. 萝卜牛丸汤，包菜鸡蛋饼（撒海盐黑椒），蒸芋头

步骤 31

31.凉拌腐竹黄瓜，鸡胸肉排，鲜虾豆腐汤，鸡翅尖，主食玉米 鲜虾豆腐汤：https://www.xiachufang.com/recipe/106919541/

步骤 32

32.凉拌金针菇，黑椒蘑菇鸡胸肉，红薯，煮鸡蛋

步骤 33

33.酱油鸡排，黄瓜炒蛋，椰子水，煮玉米

步骤 34

34. 雪菜肉丝拌荞麦面，西红柿鸡蛋汤

步骤 35

35. 黑椒蘑菇，鲜笋炒肉，煮鸡蛋，蒸红薯

菜谱创建时间：2022-02-10 16:56:42