准备食材，洗净备用。
✅主食碳水：黑米饭 ✅膳食纤维维生素：豆芽+辣椒 ✅蛋白：鸡蛋+绿豆芽中的植物蛋白 ✅脂肪：食用油 🔥总卡路里396kcal 无运动，第二天减0.7kg。
准备食材，鸡胸肉提前解冻，先切块+料酒生抽黑胡椒，腌制入味。 土豆90g切小块 香菇120g左右 青椒145g切小块。
1⃣冷锅热油，翻炒鸡胸肉。 2⃣鸡胸肉7-8分熟+土豆块香菇，翻炒时间长一些，入味。 3⃣最后+青椒翻炒1-2分钟+花椒，加水焖熟。注意不盖锅盖，青椒颜色会变深。 4⃣快出锅时撒盐调味！减盐小妙招。
🔥减脂鸡胸肉🔥 ✅主食碳水：黑米饭+土豆 ✅膳食纤维维生素：青椒+香菇 ✅优质蛋白：鸡胸肉 ✅脂肪：食用油。 🔥总卡路里：约573kcal。 太程了，没吃完，还剩下三分之一。
准备食材 洗净切小丁备用。 虾仁提前解冻，撒黑胡椒腌制。 🍡🍡🍡 虾仁120g 西红柿112g 香菇85g 洋葱76g 什锦蔬菜40g 食用油6g 共221kcal
1⃣冷锅起油，鸡蛋滑散备用。 2⃣在起油，油热入洋葱爆香，依次加入什锦蔬菜，香菇，西红柿虾仁翻炒，加生抽黑胡椒少量盐调味。 3⃣虾仁熟了后，加黑米饭翻炒，加酱油调色调味儿。 4⃣中小火快速翻炒，最后加鸡蛋翻炒均匀，盛出开吃！！ 美味营养的低卡虾仁蛋炒饭出炉！！！
🔥低卡减脂虾仁蔬菜蛋炒饭🔥 ✅主食碳水：黑米饭，青豆玉米 ✅膳食纤维维生素：西红柿，洋葱，香菇，胡萝卜。 ✅优质蛋白：虾仁 ✅脂肪：食用油 🔥总卡路里：约391kcal (黑米饭按照一份150g计算)
洗净食材 虾仁+胡椒粉料酒腌制入味。 西葫芦切片，西红柿滚刀切。 土豆切块过水煮8-9分熟，加蒜末黑胡椒粉，辣椒粉芝士入烤箱15分钟烤做主食。 🍡🍡 虾仁112g 西红柿142g 西葫芦210g 土豆272g 食用油4g 盐4g
1⃣冷锅入油，油热加虾仁翻炒至7-8分熟。 2⃣加入西红柿，不断翻炒炒出汁水，加生抽蒜末提味。 3⃣最后加西葫芦翻炒，可加少量水焖煮一到两分钟。出锅前加盐提味。 简单美味儿的低卡减脂营养餐就妥当啦！
话不多说，上图。
🔥减脂低卡西葫芦虾仁番茄🔥 ✅主食碳水：土豆(属于复合碳水可当主食) ✅膳食纤维维生素：西红柿，西葫芦 ✅优质蛋白：虾仁 ✅脂肪：食用油 🔥总卡路里约281kcal (土豆按178g计算)又是吃撑的一餐！
准备食材 牛肉粒是腌制好的，也可以现切加黑胡椒腌制入味。 牛肉粒120g 玉米270g 香菇50g 胡萝卜约120g 西兰花约200g 椒麻油3g 盐3g
食材切成小块，西兰花焯水2-3分钟，玉米煮7-8分熟。 蔬菜+盐+黑胡椒+椒麻油或者食用油抓淹10分钟左右。
1⃣空气炸锅190℃，玉米，牛肉粒胡萝卜15分钟左右。 2⃣接下来放入时蔬，铺在上边，5-10分钟。 如果掌握不好时间，可以先5分钟5分钟的来，防止烤焦。 出锅撒芝麻粒提香～空气炸锅牛肉粒烤时蔬就做好啦！ 好吃又好看的减脂餐出炉！！
🔥减脂牛肉粒西兰花🔥 ✅主食碳水：玉米，胡萝卜。 ✅膳食纤维维生素：西兰花，香菇，胡萝卜，莴苣。 ✅优质蛋白：牛肉粒 ✅脂肪：食用油，芝麻粒。 🔥总卡路里约446kcal🔥 （玉米按照150g计算）
✅加餐水果控制在150kcal以内 ✅饮水量每天建议6-8杯水 ✅每天建议至少6000步！