健康饮食-菜包杂粮饭

作者： 丫丫安安妈

亲姐般的爱我，手把手教我健康饮食，祝福了很多家庭。记录下来方便分享，健康最重要的是饮食调理，坚持下去。吃进去的保证健康，不健康的少吃，有质检把关，姐坚持十年，医治了哥的甲亢和严重腰椎间盘突出，用实践叫我们看见果效。健康才能自由。

用料

• 主食:杂粮饭 两杯
• 蘸料:香其酱一大调羹，土鸡蛋一个，纯净水150ml，独蒜两粒，青椒(湖南椒)一个 按人数定量，此处是1人份
• 外包装:罗马生菜(又名孔雀菜) 1颗
• 内卷:葱，胡萝卜，香菜，韭菜等所有你爱的可以生吃的蔬菜(一定要无农药的) 看自己能吃多少

健康饮食-菜包杂粮饭的做法步骤

步骤 1

1.所有菜用环保酵素一瓶盖加入水中，泡半小时以上(袪虫卵农药残留) 2.蒸杂粮饭(忘拍照了)，我用的是小电高压锅，很容易熟，不用泡

步骤 2

烧蘸酱: 1.蒜切片，青椒切圈 2.放油煸一下青椒蒜和香其酱，马上放半碗纯净水，土鸡蛋搅碎关小火放进去快速搅，(鸡蛋的效果如放生粉勾芡的感觉) 盛出来蘸菜用

步骤 3

菜洗干净，除了罗马生菜外的其他菜都稍整形，(方便包裹在里面) 用罗马生菜包裹杂粮饭一团，加蘸酱和其他菜，关上罗马生菜。就成了菜包饭，咬一口，有饭有酱有菜，感觉太美妙了。 忘拍照了，每次做完就迫不及待吃去了。 喜肉的，自创加入包裹里，不用吃太多，就会又饱又满足。最重要的是健康。

健康饮食-菜包杂粮饭的小贴士

无农药化肥种植的蔬菜是关键，酵素种植有机农场(深圳及周边)可推荐。酵素我可以免费教做，老家的土鸡蛋我有，可快递。

菜谱创建时间：2022-01-30 01:07:02