HBD生酮记录

作者： 布德莫

✨一月加油🧨

用料

• 湿奶皮 50克
• 肥牛 150克
• 牛肉饼 150克

HBD生酮记录的做法步骤

步骤 1

0103白/湿奶皮*2

步骤 2

0103黑/炒肥牛 💭这次买的山姆澳洲肥牛卷 没有上次山姆美国谷饲肥牛完整肉嫩 而且出油多

步骤 3

0104白/湿奶皮*2

步骤 4

0104黑/炒肥牛 ⚠️一看书就饿 其实还吃了酱牛腱子100g混合坚果40g和一点炒菜 💭反思其实是睡眠不足犯困而不是真的饥饿

步骤 5

0105白/湿奶皮*2

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步骤 6

步骤 6

0105黑/煎牛肉饼+炒金针菇 ⚠️还吃了一小碗水煮牛蛙150g和一把混合坚果25g 💭牛肉饼和金针菇调味很淡抑制食欲 水煮牛蛙真的香满足嘴馋

步骤 7

0106白/莓果希腊酸奶+湿奶皮*1 ⚠️下午被投喂虎头局50g 💭想想只是尝尝口味就能克制食量 也就不会滑坡暴食爆碳

步骤 8

0106黑/煎牛肉饼+炒金针菇+牛油果刺身 💭调味淡能避免嘴馋 突出油脂口感能增加饱腹

步骤 9

0107白/莓果希腊酸奶+湿奶皮*1

步骤 10

0107黑/煎牛肉饼+红油炒金针菇+牛油果刺身 ⚠️红油底料也可以补脂肪 也不是很咸

步骤 11

0108🙅‍♂️

步骤 12

0109🙅‍♂️

步骤 13

0110白/湿奶皮*2

步骤 14

0110黑/炒肥牛+牛油果刺身

步骤 15

0111🙅‍♂️

步骤 16

0112白/湿奶皮*1

步骤 17

0112黑/炒肥牛+蛋黄酱拌煮鸡蛋

步骤 18

0113🙅‍♂️

菜谱创建时间：2022-01-05 23:07:55