减脂期超快手杂粮饭

作者： 进了烘焙坑儿

减脂期间，为了吃什么闹心，有这个杂粮饭，就再也不用发愁了。 费一次事儿，可以轻松很多天。 自己喜欢什么杂粮都可以放，但是减脂的话，就不要放升糖快的粮食了。例如大米，糯米……

用料

• 燕麦 适量
• 红腰豆 适量
• 鹰嘴豆 适量
• 藜麦 适量
• 黑米 适量
• 高粱米 适量
• 红豆 适量
• 豌豆 适量
• 荞麦 适量
• 家里有啥抓啥具体自己都忘完了嘿嘿～

减脂期超快手杂粮饭的做法步骤

步骤 1

豆类提前泡十小时以上。其他杂粮米可以做的时候直接放入锅内。

步骤 2

所有食材洗净放入电压力锅内，水要比平时蒸米的水高出二指（杂粮饭比大米饭吸水率高很多）。然后按下杂粮饭的程序。

步骤 3

蒸好晾下，用电子秤称重，我一般每份80克～100克一份。用保鲜膜包好，冻冰箱里冷冻，吃的时候微波炉解冻三分钟就可以了。超级方便快捷。

步骤 4

这是平时吃的时候，营养搭配也完美，还很饱腹！

菜谱创建时间：2021-12-31 11:10:59