碳水循环减脂餐 | 三色芝麻金枪鱼

作者： 下厨房用户_jnoxf

“碳水循环饮食法”是一种适合不愿意割舍掉碳水和美食的减脂饮食法，比较贴近日常生活容易让人坚持下去的健康减肥法。它是以7天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环，保证三大营养素的摄入，既能享受美食，又能瘦身！ 这种减肥法适合： 曾经减肥成功后反弹的/ 追求增肌减脂塑形的/ 有减肥饮食焦虑的/ 想要突破瓶颈期创体重新低的朋友。 想要在年前成功减肥的同学可以用这种方法。 更多配比科学的食谱和具体操作步骤可以参照图书《碳水循环饮食法》。 本食谱1份营养成分：能量700kcal，蛋白质90g，脂肪30g，净碳水化合物3g。

用料

• 金枪鱼（切块） 300克
• 熟黑芝麻 15克
• 熟白芝麻 15克
• 橄榄油 1大匙
• 海盐 适量
• 现磨黑胡椒 2克
• 现磨白胡椒 2克

碳水循环减脂餐 | 三色芝麻金枪鱼的做法步骤

步骤 1

取一容器装熟黑芝麻，取另一容器装熟白芝麻。

步骤 2

将金枪鱼平均沾上熟黑芝麻或熟白芝麻（可以只使用一种芝麻，也可以混合使用两种芝麻）。

步骤 3

不粘平底锅加热橄榄油后煎熟金枪鱼，起锅后撒上海盐、现磨黑胡椒、现磨白胡椒调味即可。

碳水循环减脂餐 | 三色芝麻金枪鱼的小贴士

1.如果使用生鱼片等级的金枪鱼，可以煎至五分熟后（外圈熟，中央生）切成薄片，吃起来会非常嫩。 2.金枪鱼切得越小气，沾上的芝麻需要用的量就越多 摄取的脂肪也越多。 3.如果想吃全熟的，可将金枪鱼切成骰子状或薄片状再沾芝麻煎。

菜谱创建时间：2021-12-21 14:11:05