健身减脂低脂三文鱼洋葱花菜炒饭

作者： Caramel拿铁

家里有颗多余的花菜，所以我既放了米饭也放了花菜米，可以依据食量二选一放其中一种。 减脂的话，三文鱼最好选褐色肉部分，油脂少一些。 以下是一人食的分量，我比较能吃，吃完都可以很饱很饱！

用料

• 隔夜米饭（或者杂粮饭） 半碗
• 花菜 半个
• 三色杂菜 适量
• 洋葱 半个
• 三文鱼 200g
• 黄油 3g
• 黑胡椒粉 适量
• 柠檬汁 几滴
• 盐 适量
• 生抽 适量
• 拌饭海苔碎（可选） 适量
• 葱 2根

健身减脂低脂三文鱼洋葱花菜炒饭的做法步骤

步骤 1

三文鱼加盐，黑胡椒，一点点柠檬汁，抓匀腌制10分钟

步骤 2

洋葱切丁

步骤 3

花菜用料理机打碎

步骤 4

锅烧热炒三文鱼（不用放油），盛出备用

步骤 5

锅不用洗，加入一小块黄油，撒入一半葱花，炒洋葱

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步骤 6

步骤 6

1分钟后加入花菜碎继续翻炒

步骤 7

加入冷藏的米饭和杂菜，继续翻炒2分钟左右，再加入刚才炒好的三文鱼继续翻炒2分钟，淋入生抽，撒盐和黑胡椒，葱花。

步骤 8

出锅后撒上拌饭海苔碎即可！

菜谱创建时间：2021-12-05 19:37:22