#懒人孕期减脂控糖食谱# 午餐：菲力+芦笋土豆浓汤

作者： yan嫣r苒yu嬕

用料

• 菲力牛排 1块
• 迷迭香 2根
• 黑胡椒海盐碎 适量
• 橄榄油 适量
• 牛奶 适量
• 小土豆 5个
• 芦笋头 一小把
• 串收番茄 1串
• 胡萝卜 半根
• 洋葱 适量
• 柠檬黑胡椒海盐碎 适量

#懒人孕期减脂控糖食谱# 午餐：菲力+芦笋土豆浓汤的做法步骤

步骤 1

牛排隔水解冻或者冷藏提前一天解冻

步骤 2

食材部分合照～

步骤 3

土豆洋葱胡萝卜洗净削皮

步骤 4

所有蔬菜洗净切片切段

步骤 5

留4-5根芦笋头等下进烤箱，剩余芦笋头全部进破壁机内，放入小土豆2.5-3个，加入牛奶适量，我加的大概500刻度不到一点

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步骤 6

步骤 6

选择浓汤模式，剩下的交给破壁机吧～

步骤 7

牛排解冻好拆袋，用厨房纸巾吸去多余血水

步骤 8

把牛排上肥肉拆下来～瘦肉跟迷迭香➕适量橄榄油还有黑胡椒海盐碎一起腌一下～

步骤 9

这时候切好的蔬菜除串收番茄跟洋葱外都装锡纸放入烤盘

步骤 10

破壁机工作中～

步骤 11

蔬菜刷橄榄油黑胡椒海盐碎

步骤 12

烤箱预热后上下220度20分钟开烤

步骤 13

剩下的交给烤箱～烤箱工作中～剩余8-5分钟时放入串收番茄～

步骤 14

平底锅加热后转小火，拆下的肥牛肉放入煎出油脂

步骤 15

放入洋葱翻炒

步骤 16

这时放入腌好的牛排，每面各煎至金黄约30-45秒，滚边10秒，喜欢熟的适量增加10s左右，这时关火先不出锅，让牛排在锅里面余温再反应一会～

步骤 17

蔬菜烤完出炉啦～

步骤 18

浓汤也好啦～

步骤 19

加入适量柠檬黑胡椒海盐碎～搅拌均匀～

步骤 20

蔬菜、牛排、浓汤装盘，摆拍～开吃～

菜谱创建时间：2021-11-25 14:58:48