200ml的牛奶加燕麦3-4勺左右和奇亚籽2勺放入微波炉高火3min，打热后再放入喜欢的坚果和水果，碳水➕蛋白质➕优质脂肪，营养满满，5分钟就完全可以完成的早餐，很好吃哦😋燕麦加奇亚籽糯糯叽叽滑溜溜的，超好吃，可以不用单独放糖，有水果的果糖。