周1⃣️ 藜麦饭➕玉米青豆炒虾仁➕青瓜炒蛋➕香菜炒牛肉（午餐吃饱了，晚餐才不会暴饮暴食）
周2⃣️ 糙米饭➕水煮西兰花（加黑胡椒和盐）➕鸡胸肉炒杂蔬粒
周3⃣️ 糙米饭➕彩椒炒牛肉➕香菇腐竹煲
周4⃣️ 白米燕麦饭➕水煮西兰花➕照烧鸡腿肉（去皮）
周5⃣️ 糙米饭➕酱油炒香菇➕胡萝卜炒肉卷
周6⃣️……想吃白米饭了哈哈 白米饭➕秋葵炒鸡胸肉➕彩椒炒鸡胸肉
周7⃣️……休息日：搞个鸡腿778吧 藜麦饭➕青瓜玉米炒鸡胸肉➕卤鸡腿（去皮），加一小把花生，真的好香，太满足啦。
以上的菜都是快手餐 好好吃饭应该是最容易的减肥方法了，记得不要偷吃高热量的零食，多喝水，多吃粗粮哦。