上面的干货先泡发两小时，然后除了牛奶之外全部放入破壁机，调浓豆浆，好了在加牛奶，调顺滑，也可以不要牛奶哈，只是增加口感
或者简单点，除了牛奶，所有东西扔进破壁机，预设明天早饭的时间 ，调浓豆浆档，好了后加牛奶。
早上中午都喝了，晚上吃了火锅，吃饭两小时，吃完不到半小时，拉肚子到飞起。成本也低的可怕，热量也低，深得我心。 无图是因为心血来潮写的，忍耐一下。