减脂烤鲳鳊鱼

作者： 安胜夫人

产后胖了二十多斤，认真减肥打卡做减脂餐

用料

• 鳊鱼 2条
• 料酒 2勺
• 姜 4片
• 油 适量
• 海盐黑胡椒 适量
• 玉米淀粉 2小勺子
• 烧烤粉 2勺
• 白胡椒粉 1勺
• 葱 6根

减脂烤鲳鳊鱼的做法步骤

步骤 1

鲳鳊鱼去掉内脏洗干净，划十字刀 用厨房纸擦干

步骤 2

准备上面的材料，白芝麻可加可不加，没有烧烤料的 就放孜然粉，用量我写在步骤上了，根据个人口味适量增减

步骤 3

灵魂海盐黑胡椒一定要准备

步骤 4

把所有调味料均匀，铺在鱼身上，葱姜塞鱼肚子腌制十分钟，我忘记拍照了，腌制好后，平底锅加热，刷橄榄油，我觉得小刷子很好用，小火煎至金黄，如果是小的鱼可以直接吃了，大的请看下一步，我喜欢大的，因为小的不够我吃

步骤 5

就是这种小刷子，倒橄榄油

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步骤 6

步骤 6

烤箱开热风档，烤盘放中间，设置200°预热十分钟，每个人烤箱不一样，建议买个烤箱温度计丢进去 看温度

步骤 7

预热好后 设置200° 20分钟 中途十分钟可以翻个面 我用的一次性锡纸碗，别问 问就是我不想洗碗

步骤 8

烤鱼的中途我又做了味噌汤和草莓凉粉，减肥的小伙伴吃之前多喝水 帮助代谢哈

菜谱创建时间：2021-11-01 12:45:47