10月10日减脂餐

作者： 跑快点鸭

10月10日 早:奇亚籽燕麦泡牛奶+鸡蛋白*1 午:无油鸡蛋+清蒸巴沙鱼+油菜香菇+糙米饭 晚:苹果 我吃不下水煮菜 所以我的做法基本上就是普通家常菜的低脂版本 控制了油盐跟各种调料的摄入量 基本上只用油盐生抽 会选择相对健康的食材 烹饪方式以清炒.清蒸为主 好好吃饭

用料

• 鸡蛋 2个
• 香菇 5朵
• 油菜 4棵
• 巴沙鱼 100g
• 小米辣 1只

10月10日减脂餐的做法步骤

步骤 1

巴沙鱼做法❤ ①鱼切块料酒姜丝腌制十分钟 ②加姜丝上锅，6-8分钟出锅，蒸出来的水倒掉 ③放上葱丝，蒸鱼豉油，在烧点热油泼下去。 其实就是清蒸鲈鱼的方法，无需加盐 注:调料注意量

菜谱创建时间：2021-10-10 09:59:54