日式芦笋虾仁茄汁意大利面（低卡低脂低糖）主食378kcal糖尿病人也适用 付轻松去虾线方法

作者： 一朵顽强的小火苗

2人份材料 1人份卡路里 不想麻烦准备太多品种的话，做这一个蔬菜丰富的主食，在配个汤就可以了。营养足热量低。

用料

• 意大利干面 140g
• 虾 6只
• 虾用白葡萄酒 10mg
• 虾用盐 少量
• 芦笋 80g
• 蒜 3g 2分之1瓣
• 洋葱 50g4分之1个
• 培根 15g
• 番茄罐头 200g
• 盐 胡椒 少量
• 橄榄油 4g

日式芦笋虾仁茄汁意大利面（低卡低脂低糖）主食378kcal糖尿病人也适用 付轻松去虾线方法的做法步骤

步骤 1

蒜，洋葱，切丁。

步骤 2

培根切条 去虾皮 尾巴我留下是为了好看 大家可以自行去掉

步骤 3

芦笋时令蔬菜，时贵时便宜。我用的冷冻芦笋。用前焯水或微波炉叮一下即可。 便宜，重点是储存方便。

步骤 4

去虾线，第3个缝，用牙签扎穿，往上一挑就能轻松拉出来了。

步骤 5

轻松完整去除

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步骤 6

步骤 6

用白葡萄酒和盐腌制一下（我用的就是料酒）

步骤 7

番茄罐头无盐无油

步骤 8

我用的是煮7分的粗细

步骤 9

加水和少量盐焯熟，过凉水，沥水备用。

步骤 10

不吸油的平底锅，热锅加油，放蒜炒香后放洋葱和培根。

步骤 11

炒至洋葱变透明，加虾。

步骤 12

然后加番茄罐头

步骤 13

最后加入面和芦笋。翻炒均匀。加盐和胡椒。

步骤 14

完成

日式芦笋虾仁茄汁意大利面（低卡低脂低糖）主食378kcal糖尿病人也适用 付轻松去虾线方法的小贴士

蔬菜也可以换成 青椒 西蓝花等

菜谱创建时间：2021-10-03 18:25:36