上班族减脂餐 吃饱又吃好

作者： Miss小小小土豆小姐

基本上每个女生不是在减肥，就是在减肥的路上吧😝上班族前一天下班晚，第二天想带饭，就需要最快最合适的烹饪方法，很多菜可以预处理，晚上下班到家只需要很快就可以轻松备餐啦~慢慢更新~备餐原则：主食+蛋白质+蔬菜，我会周末提前备很多菜，冷冻保存，需要的话下次发~

用料

• 蔬菜 颜色越丰富越好
• 蛋白质 鸡胸/虾/牛腱子/龙利鱼
• 主食 荞麦面/意大利面/红薯/紫薯/糙米

上班族减脂餐 吃饱又吃好的做法步骤

步骤 1

最简单的🥗 蔬菜：可以买现成的沙拉菜，买一次，分装好，大概可以吃一周 蛋白质：煎一块鸡排，我会另外放几只虾和半个鸡蛋，增加色彩 此沙拉无主食，适合晚餐吃，若午餐吃沙拉，可适当加紫薯/糙米饭/荞麦面等~

步骤 2

凉拌鸡丝荞麦面 适合夏天带饭，中午不用热 之前发过食谱，链接：https://www.xiachufang.com/recipe/106417732/

步骤 3

烤箱版懒人减脂餐 此方法也很简单，所有蔬菜和虾，用橄榄油和盐稍微腌一下，烤箱或者空气炸锅铺锡纸，180度20分钟，出锅磨一点黑胡椒+盐即可 蛋白质：一般会加一只提前卤好的鸡腿 主食：一拳糙米饭

菜谱创建时间：2021-09-03 15:17:16