3021杂粮饭（三色糙米）

作者： Zheng大美

杂粮饭是减脂好朋友 3021减脂三阶段开始吃 恢复代谢好好吃饭我们也会推荐 然后很多减脂宝贝跟我反馈糙米这货很难煮 确实，我自己也经历过 后来网上功课+自己操作便总结出经验 写下了分享给大家 这个菜谱是一次做500克糙米的分量 完了之后冷冻保存，每次吃多少拿多少出来 蒸热，或者微波炉叮一下 有朋友就说，我不喜欢吃冷冻，不新鲜 事实上大家担心的冷冻的不新鲜主要是健不健康的问题 而很多人不知道的是就像隔夜燕麦一样 冷冻过的杂粮饭就相当于隔夜杂粮饭 会生成一种叫【抗性淀粉】的成分 这个成分具有瘦身和改善肠道健康的作用 因为它是膳食纤维，是肠道益生菌很喜欢的食物也就是益生元成分。

用料

• 糙米 500克
• 水 适量

3021杂粮饭（三色糙米）的做法步骤

步骤 1

糙米洗净提前泡，建议时长一天一夜。

步骤 2

泡的水不要倒掉，直接保留按干饭略多一点水位

步骤 3

电饭锅或高压锅糙米功能煮

步骤 4

煮好放凉，分10-15份，冷冻保存即可

3021杂粮饭（三色糙米）的小贴士

1.三色糙米，全谷类的比碎谷的更难煮，口感更硬，但营养齐全，考虑到口感，我通常放弃全谷。 推荐链接 7👈啊RYQQXlYsKMH微 https://m.tb.cn/h.4z8awDk?sm=d653d5 三色糙米新米5斤五谷杂粮红米黑米糙 米糊粗粮健身胚芽10斤脂减饭 2.减脂营的餐单粗粮一份生重30-35克，折算完，一份量熟重在80-90克左右，看米和吸水情况，500克煮出来分15份。 一般，我会吃一份90-100克，500克煮出来分12份 3.大家并不需要太纠结量，根据大量减脂营真实数据显示，实际上多5-10克影响并不大 4.减脂过程除了饮食，更重要的是情绪和睡眠，放轻松瘦的好 5.祝大家愉快瘦身

菜谱创建时间：2021-08-04 13:18:38