隔夜酸奶燕麦（咖啡版）

作者： 啦啦的御厨房

减脂期也可以吃的甜品，这款隔夜酸奶燕麦盒子一定要尝试下，有种伪装版的提拉米苏的感觉。 原材料可以根据自己的情况增减，我是按自己早餐的摄入量做的。平时早餐会喝1杯美式，1片吐司、1杯酸奶、一点水果。这样碳水、蛋白质都有了。为了丰富口感，加了点燕麦片和豆浆粉。 画重点：说一下我的心得，如果在减脂期，不要因为食物低卡而无节制的吃。例如这款，要严格控制总摄入量，可以想一下，如果是你平时的早餐，大概会吃多少量，我们只是把平时吃的食物，同样的种类，同样的数量，用不同的方式给做出来，换一种吃法。 如果觉得低卡就放心的无节制的吃，也是不利于减脂的。一定要限量，限量，务必

用料

• 0糖全麦吐司 1片
• 0糖简醇酸奶 150g
• 冻干咖啡 3g
• 香蕉 1根
• 即食麦片 适量
• 豆浆粉 适量

隔夜酸奶燕麦（咖啡版）的做法步骤

步骤 1

取一小片吐司铺在玻璃保鲜盒底部（保鲜盒是500ml，135*135*67mm）

步骤 2

150克0糖酸奶中加入一勺咖啡（按平时的饮用量就行，我平时都是喝3克左右，刚好一勺）

步骤 3

搅拌均匀的咖啡酸奶液浇到1中

步骤 4

薄洒一层豆浆粉

步骤 5

切好的香蕉片铺一层

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步骤 6

步骤 6

浇一层咖啡酸奶液

步骤 7

薄铺一层燕麦片

步骤 8

切好的香蕉片铺一层

步骤 9

浇一层咖啡酸奶液，放入冰箱过夜

步骤 10

早上取出后，可以直接吃，也可以在表面再薄洒一层咖啡粉，放上自己喜欢的水果

步骤 11

以上材料可以做这样500ml，135*135*67mm的盒子一份。香蕉我切的薄，剩了一点点

菜谱创建时间：2021-07-25 15:30:25