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记录需要遵循的饮食习惯的做法

记录需要遵循的饮食习惯

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作者: LilaMiss
LilaMiss
作为一个 存在糖尿病家族史的 缺乏自制力的 血脂数曾经超标的 已经减重12公斤的 不抽烟不酗酒的 想要健健康康活得长久的 年轻人 女,23,164,53下沉 我需要 认识自己的缺陷 尊重自己的渴求 不断了解 选择和养成 适合自己的生活习惯 一个人真正意义上与世界做着交换的方式 就是饮食和行为活动 有进才有出 所以锻炼 与其说用于消耗热量 不如说用来 保持肌肉 疏散筋络 塑造体型 通过把控饮食习惯的方式改变自己 才不是扬汤止沸

用料

记录需要遵循的饮食习惯的做法步骤

步骤 1

📖梳理🍐 防止2⃣️二型糖尿病🧊 base 同时注意GI和GL 防止🌂三高 特别高血脂🈯️ plus 控不健康油 尤其saturated 防止🪜体重过度up 体脂率过度up🎫 plus 适当运动 保持肌肉 每日水建议 ~3L 防止🔟失控 维持心态🍬 什么都可以吃 除了明目张胆有毒有害 糖其实就是毒品 没关系 我有代糖 oops 外面买的全加糖 没关系 控制量 不过度计算卡路里 求大概 心中有数 不能一天到晚想着吃 人活着得做点为了活着之外的事情 🙂 我敬重的卡路里 计算还是会计的 我已经魔障了 可能是因为知道自己吃了多少能带来快感 一切尽在掌控之中的快感 即便如此 我每每还是会超 心态也一点不崩 😅 你清醒点吧 🙃 我必须重申一遍 听清楚了 对于一天 底线为 1200 (基本不存在低于的情况 维持为 1500 (总是会超 (但是别再超到亲妈不认识了 (亲妈都嫌弃你 不欢喜拍你照片了 (超卡路里明天再补的想法不能有 (这就是信用透支 (你是一个信用良好的人 (其实根本不喜欢超前消费 (请以同样的态度对待自己的身体 现在添加硬性要求 每日大致计算的卡路里得在 1200-1600 分三餐 (为什么不是平时的两餐? (傻瓜 因为你得早起 (你不可以半夜玩手机晚睡晚起吃早中饭了哦 (每四个小时食物消耗完会感受到饥饿 (早中晚各一次均衡一些 慢点吃极度影响血糖的食物哦 (有的时候慢点吃 (做的时候少做点 (没有的时候分小份 (其实我喜欢吃很多很多肉 (蛋白质没有问题 但红肉比较多 (最近买了酱料毫不吝啬 (总之 你自己看着办吧 🙂 睡前吃点东西防止半夜血糖过低 (一勺真的无添加的花生酱 健康 持久 忘记暴饮暴食 (一顿早饭吃1000+大卡简直习以为常 (有的时候能量密度低 把胃塞的满满的 (然后到了时间 其实不饿 (却因为没进食而想吃东西 (还是控制一下吧 (早中晚去厨房走动走动就当运动了

步骤 2

🛁早饭😡 丰盛的早饭 开启全新一天 从一杯水🚰 到优质蛋白质 🍳🍤🍣🥩…… 吃沙拉只会让我身心上感到饿💀 炒点蔬菜🥬 吃点螺旋藻🌊 奇奇怪怪的随便你加 就用一个盘子🥏或者碗🥣 (对 就一个 (哦 你有超大碗 没关系 卡路里希望 500上下

步骤 3

🀄️中饭😡 🥣晚饭😡 你看着办 正常来讲 卡路里呈现递减趋势 例子🌰 早 500 中 400 晚 300 0⃣️零食💩 看看谁想吃零食 想吃各种bar 但是都好小 吃了一个想吃第二个 小包装的薯片 小个头的甜点…… 买 没事儿诶 买 人生乐趣 ❄️睡前🎹 一勺无添加纯花生酱🥜 帮助你度过漫漫长夜

步骤 4

我的每顿餐食得挪位置了 丢弃以前的帖子重新开始 (以后可能会重新多次 我自己做的餐食 买的零食 买的外卖 买的堂食 亲友做的食物…… 一切随缘 训练这颗心保持在平静和光明之中

步骤 5

post模板1 tag xx天早中晚饭 description xx的xx ~xxkcal summary 总计卡路里 今日当前卡路里 post模板2 tag LilaMiss的零食 description xx的xx ~xxkcal summary 总计卡路里 今日当前卡路里

记录需要遵循的饮食习惯的小贴士

for short 1200-1600 500-400-300@1200 peanut butter for the night no need for counting one last bite. Chill

菜谱创建时间:2021-07-23 05:22:32
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