减脂饱腹健康燕麦奶昔

作者： my大力

健身4年了.....减脂效果和增肌效果自我感觉明显...但最近遇到瓶颈期，为了既满足营养需求又能减少碳水，经过多次尝试up主们的菜谱，改良了一些做法，既保证口感又能降低碳水摄入、提高蛋白摄入....10分钟不到就搞定

用料

• 燕麦麸 30克（三大勺）
• 小麦胚芽 10克（一大勺）
• 草莓味分离乳清蛋白粉 3/4勺
• 巴旦木腰果酱 1小勺
• 奇亚籽 1小勺
• 纯牛奶 400ml

减脂饱腹健康燕麦奶昔的做法步骤

步骤 1

燕麦麸三大勺（因为纯燕麦麸吃完补货未到，加了点燕麦片）（燕麦麸纤维更多、含碳水更低）

步骤 2

小麦胚芽一大勺

步骤 3

my protein草莓味分离乳清蛋白粉3/4勺

步骤 4

巴旦木腰果酱（无糖、无添加的）一小勺，补充优质脂肪

步骤 5

奇亚籽一小勺，增加饱腹感（也有润肠作用）...也可以在最后一步放入冰箱前再加，看个人喜好。

步骤 6

400ml纯牛奶.....杯子是500ml的，加多少牛奶看个人喜好，喜欢浓稠的牛奶适当减少。

步骤 7

放入榨汁机打碎。

步骤 8

打碎后放入冰箱冷藏一夜，让燕麦麸、奇亚籽充分吸水。第二早微波热一下就可以喝啦，当然直接喝冰的也很爽。配个香蕉或其他水果，既饱腹又营养满满。

减脂饱腹健康燕麦奶昔的小贴士

奇亚籽可以在榨汁完成后再放，看个人口味，也可以放水果一起榨，如加了水果建议不要放置时间太长，口感会不好。以前早餐总是包子、馒头等碳水，体脂率高肌肉线条也不明显……最近肉眼可见有线条啦，当然也和努力撸铁分不开

菜谱创建时间：2021-06-29 21:34:34