低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）

Name: 低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）
Ingredients: 蛋白粉/豆浆粉/八珍粉/自打豆浆/藕粉/鱼胶粥等饮品; 每天1-2个鸡蛋; 南瓜/红薯/紫薯/山药/玉米等碳水; 适量坚果; 蓝莓/桃子/李子/香瓜/牛油果等水果

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作者：半夏BX

最近在家，所以早餐坚持好好吃营养餐，大部分只需要按下机器开始，你就可以忙你的去啦没有什么难度，基本上炖啊煮啊蒸哈欢迎加入一起打卡哈本人已从96⬇️至92（不节食，每天吃的营养丰富可好了）后续会更新中餐晚餐专辑

用料

饮品

蛋白粉/豆浆粉/八珍粉/自打豆浆/藕粉/鱼胶粥等

低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤

步骤 1

菠菜肉燕+红薯🍠

步骤 2

八珍粉+亚麻籽粉饮品+鸡蛋+贝贝南瓜+酸奶坚果

步骤 3

紫菜肉燕+坚果鹰嘴豆+红薯+红薯鸡蛋卷

步骤 4

红枣小米粥+亚麻籽粉+红薯+适量坚果

步骤 5

八珍粉+亚麻籽粉+鹰嘴豆+鸡蛋+红薯酸奶坚果

步骤 6

酒酿鸡蛋+红薯+适量坚果

步骤 7

酒酿鸡蛋+安全蛋+适量坚果+芦笋鹰嘴豆

步骤 8

小米红枣粥+鸡蛋+适量坚果+丑荞麦包子

步骤 9

红豆牛奶粥+适量坚果+丑荞麦包子

步骤 10

坚果藕粉+鸡蛋+红薯坚果饼

步骤 11

红糖当归鸡蛋+适量坚果+红薯

步骤 12

乌鸡鱼胶汤+红薯🍠

步骤 13

贝贝南瓜蒸蛋+豆浆

步骤 14

贝贝南瓜+蛋白粉豆浆粉+乌鸡鱼胶汤

步骤 15

黑豆杂粮豆浆+红薯坚果饼

步骤 16

黑豆杂粮豆浆+核桃壳煮鸡蛋+适量坚果+半个贝贝南瓜

步骤 17

红豆莲子粥+水煮蛋+紫薯两个

步骤 18

红豆牛奶鱼胶粥+红薯+鸡蛋

步骤 19

瘦肉鱼胶汤+紫薯两个-+鸡蛋

步骤 20

坚果藕粉+榴莲+鸡蛋

步骤 21

当归鸡蛋+适量坚果+榴莲

步骤 22

黑豆杂粮豆浆+适量坚果+紫薯+鸡蛋

步骤 23

黑豆浆+适量坚果+两个鸡蛋+紫薯

步骤 24

紫糯米鱼胶粥+红薯千层蛋糕🍰

步骤 25

当归鸡蛋+黑豆粉蛋白粉豆浆+适量坚果+红薯

步骤 26

红豆莲子粥+鸡蛋+适量坚果

步骤 27

小米鱼胶粥+蛋白粉豆浆+鸡蛋+紫薯

步骤 28

黑豆杂粮米糊+鸡蛋+红薯

步骤 29

红豆莲子鱼胶粥+拼盘红豆莲子鱼胶粥：1.把红豆浸泡一晚上，第二天把红豆莲子红枣桂圆鱼胶一起放到炖罐一起炖熟就可以啦。上面可以蒸个紫薯🍠 拼盘：一个紫薯🍠削皮切块放在炖锅上一起蒸，没有这个的话可以直接用电饭煲煮（我以前都是用电饭煲煮的，美味）一个鸡蛋🥚煮十分钟大白菜水烧开下锅烫熟2-3分钟，然后夹到大碗里面放点花生酱盐搅拌摆盘就可以啦

步骤 30

生姜红枣水泼蛋+土豆泥+花生🥜（花生发现发芽了就没吃了，小姐姐也得注意⚠️啦）+适量蓝莓生姜红枣水泼蛋：红枣六颗去核+六片生姜加适量水放入炖罐煮炖（我这个是隔水炖），我差不多煮了快两小时，期间出去跑步运动了，回来打了一个鸡蛋进去，大概20分钟，弄完早餐就可以出锅了土豆泥：电饭煲煮熟，出门之前开始煮，回来就熟了。拿出来剥皮放入一个大碗压成泥，然后放点点盐+花生酱+牛奶（增加湿度），搅拌均匀，口感炒鸡棒，最后摆盘就可以啦😁

步骤 31