低卡番茄龙利鱼

作者： 碳水狂魔在减脂

今天做一个简单鲜美的低卡番茄龙利鱼，汤汁浓郁，肉质鲜嫩～我经常这样做鱼和鸡肉，方便快手，也很健康

用料

• 番茄：2个 白玉菇/金针菇/蟹味菇：一把 巴沙鱼/龙利鱼：1条 玉米：1把 葱花蒜片

低卡番茄龙利鱼的做法步骤

步骤 1

材料准备

步骤 2

龙利鱼洗净切块，放1勺料酒、1勺生抽、几片姜片，少许盐和黑胡椒，有大蒜粉放一点大蒜粉，腌制半小时

步骤 3

番茄用榨汁机打成番茄汁，因为有的番茄不怎么出汁，这样做也不用去皮 锅里少许亚麻籽油，把鱼肉煎熟，（这款油是婴儿辅食油，当时买错了，要低温小火，还有专门适合jz人群的可以高温烹饪）

步骤 4

另起一锅倒点亚麻籽油，翻炒葱花蒜片，炒蘑菇炒软，再加入玉米翻炒，倒入番茄汁，煮沸加入鱼肉，加1勺蚝油1勺生抽少许盐调味

步骤 5

然后出锅撒葱花就可以啦～ 这样真的非常简单，不用给番茄去皮也不用炒出汁，汤汁也很浓，高蛋白JZ餐就做好啦～

菜谱创建时间：2021-05-27 22:41:43