抗炎饮食之燕麦云朵开放三明治

作者： 生来有趣的厨房

清晨来一顿搭配合理营养丰富又高颜值的早餐吧！ 热量：180Kcal 蛋白质：18克 脂肪：8克 碳水：13克 膳食纤维：2克 钙：100mg 选择低升糖系数的全谷物燕麦制作的燕麦吐司提供复杂碳水，提高饱腹感的同时，实现更久的血糖稳定，提高工作效率。 搭配多种动植物蛋白，包括燕麦吐司、鸡蛋、大虾，每一种都含有配比合理的全氨基酸，为早餐提供充足的蛋白补充； 燕麦吐司、橄榄油提供健康的不饱和脂肪，可以满足减肥期间最低脂肪的需求，维护大脑健康； 同时燕麦和芦笋为这一餐提供丰富的维生素和矿物质，消除疲劳，提高代谢和免疫。

用料

• 燕麦云朵吐司 1片
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 10克
• 芦笋 1根
• 虾仁 8颗
• 橄榄油 1勺
• 黑胡椒 少许
• 海盐 少许

抗炎饮食之燕麦云朵开放三明治的做法步骤

步骤 1

原料及用具准备：准备原料及煎锅、锅铲、刀、砧板、搅拌碗

步骤 2

1.将芦笋清洗干净，斜切成小段； 2.鸡蛋加牛奶加入少许盐混合搅拌均匀

步骤 3

锅中加入少量的橄榄油，放虾仁，两面煎熟，关火盛出

步骤 4

炒熟芦笋接着倒入蛋液，用锅铲把蛋液往中间推，直到蛋液基本凝固

步骤 5

1.取一片燕麦云朵吐司放在盘中 2.芦笋滑蛋铺在吐司上，再摆上虾仁 3.最后撒上黑胡椒

抗炎饮食之燕麦云朵开放三明治的小贴士

吐司选用生来有趣品牌特有的燕麦云朵吐司，治愈的云朵造型，高蛋白复杂碳水多维生素和矿物质的均衡营养是这一餐的灵魂。

菜谱创建时间：2021-05-20 18:56:25