鲜蔬蟹柳燕麦粥

作者： 爱做饭的鱼yu

最近减肥，买了好多生燕麦，本来想煮牛奶吃，但是想想还是做成咸粥可口点，放些蔬菜多放几种杂粮营养很均衡。真的简单又超好吃。

用料

• 燕麦 一人份
• 三色藜麦 适量
• 小玉米碴 适量
• 橄榄油 几滴
• 胡萝卜 一小截
• 西兰花 3朵
• 盐 适量
• 白胡椒 适量
• 蟹肉 2根
• 生抽 小半勺

鲜蔬蟹柳燕麦粥的做法步骤

步骤 1

西兰花切碎，胡萝卜切丁，蟹柳切丁备用

步骤 2

水煮燕麦大火煮10分钟，多放水很吸水。

步骤 3

我还放了藜麦和小粒的玉米碴一起煮的（这些食材都不需要煮太久）关小火煮15分钟，喜欢大颗粒的就可以煮短点时间，想喝碎碎的就多熬一会。下次再放些小米

步骤 4

准备的菜全倒进去，调味放盐几滴生抽，几粒白胡椒粉。

步骤 5

搅均，再煮5分钟，煮浓稠一点，淋几滴橄榄油或者芝麻香油

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步骤 6

步骤 6

煮的软烂一点好吃。真的好饱腹，吃完这一碗去运动2小时都还饱饱的，里面可以放鱼片或者虾仁都蛮好换着食材吃

菜谱创建时间：2021-05-10 17:47:12