六款生酮便当 简单抗饿｜生酮食谱 115

作者： 奶油猫的生酮-极简生活

. . 继续更新简单又快手的生酮便当食谱，打工人、创业狗，赶紧get起来。 . . 配比诉求：稳定食欲 + 减重1-2kg . 配比框架：一日两餐tmad+严格生酮，第一餐12:00-13:30摄入，第二餐17:30-19:00摄入。 . . 食材生重，及三大营养素供能配比，见图注。搭配大量生酮友好的蔬菜，是电解质很好的补充。例如，菠菜、蘑菇、番茄都是补钾的天然食物。 . . ☑️ Ketogenic Diet Day1233 ☑️ 生酮饮食 第1233天 . .

用料

• 各食材克重 见图注

六款生酮便当 简单抗饿｜生酮食谱 115的做法步骤

步骤 1

更多生酮食谱 & 生酮心得，发布于小红薯🍠。

步骤 2

黄油煎香口蘑片，依次加入淡奶油、魔芋粉丝、菠菜，调味，最后撒干酪碎。

步骤 3

橄榄油煎三文鱼排、串番茄，加入淡奶油，调味。

步骤 4

橄榄油煎牛肉饼、串番茄、芦笋，调味，干酪片铺底，最后撒干酪碎。

步骤 5

笔记｜生酮食谱112。

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步骤 6

步骤 6

橄榄油煎香蒜瓣，加入菠菜，调味。蛋黄、全蛋打散，黄油软化，滑炒蛋，调味。

步骤 7

黄油煎香洋葱、蒜瓣、口蘑，夹出几片用橄榄油额外煎焦（做装饰）。其他的口蘑片加入适量清水，料理机打碎，加入淡奶油，调味，加入黄原胶，浓稠收汁。

菜谱创建时间：2021-05-08 08:54:34