鸡蛋煮熟，去掉蛋黄或保留一个蛋黄。番茄、黄瓜切开。 牛奶煮开马上关火，放入燕麦片和几颗枸杞，出锅。 吃饭的时候，心无杂念，就只关注在食物上，它看起来的样子、闻上去的感觉、咬起来口腔舌头的感受。这一份组合会让你有惊喜的。
中餐： 水果黄瓜一根切片。 早上剩下的串收番茄和几个口蘑烤一烤，或者在无油的锅里小火煎三五分钟，直到番茄皮皱皱的，口蘑烤出汁水。 小香肠烤熟。 小红薯煮熟。（吃一半）
晚餐： 清水煮一小把荞麦面。 清水煮一小颗芽白。 三文鱼用柠檬腌一下，再用一点点油将几面都煎至有点点焦，再撒胡椒粉，水开以后入蒸锅蒸10分钟。 点睛之笔是我老妈自制的剁辣椒，天呐，太香了。