减脂期の零食—炒燕麦（无糖无油版）

作者： Akimi_oo

减脂期总想吃薯片、饼干之类的小零嘴，有时不是因为饿了，纯粹是因为嘴馋，这款炒燕麦香香脆脆的，挺适合作为油炸零食的代替品。 燕麦低GI、碳水含量较低、高纤维，是减脂期很优秀的主食；坚果🌰、亚麻籽粉富含omega-3不饱和脂肪酸，对心脑血管健康非常有益，吃起来完全🈚️（心理）负担哦 菜谱写的是一天的分量，一次性可以多做几份，放冷藏里保存起来，慢慢吃！

用料

• 燕麦片 30克
• 各种坚果（如南瓜籽、核桃、花生） 10-20克
• 熟亚麻籽粉 5克
• 盐 1-2小撮
• 代糖 5-10克

减脂期の零食—炒燕麦（无糖无油版）的做法步骤

步骤 1

把燕麦片和生的坚果混合起来，在不用放油的平底锅上，开最小火慢慢煎 （如果是熟的坚果，则稍后再放）

步骤 2

不断翻炒至微微焦黄时，放入一两撮食盐和2勺代糖。 由于糖会融化，需要不断翻动，避免燕麦互相粘连在一起

步骤 3

出锅前加入一勺熟亚麻籽粉

步骤 4

放凉后倒入梅森杯保存起来，可以干吃或泡牛奶🥛吃，perfect！

菜谱创建时间：2021-05-03 12:59:40