饱腹的低脂炒饭

作者： 媚娘小厨

小米属于粗粮，含丰富的B族维生素和膳食纤维，常吃小米可养胃。小米粥是我家早餐常喝的一款粥，香浓绵糯，喝一碗肠胃暖暖的。 前几天朋友推荐我买芽芽乐有机厚油黄小米，买了一盒，做低脂炒饭，太香了。 黄小米略微淘洗后下入开水锅里，只煮了10分钟就起了厚厚的粥油，谷香味非常清香。煮熟的黄小米过滤掉米汤，再加花菜末，胡萝卜末，芹菜末炒制调味，味道青香可口，吃饱也不担心长肉。 过虑下来的米汤里加入西红柿小丁煮沸，淋入蛋花做成西红柿鸡蛋汤，香浓顺滑。

用料

• 芽芽乐有机厚油黄小米 50克
• 藜麦 20克
• 花菜 100克
• 胡萝卜 半根
• 香芹 2棵
• 山茶油 1汤匙
• 盐 2克
• 黑胡椒 少许

饱腹的低脂炒饭的做法步骤

步骤 1

芽芽乐有机厚油黄小米1包倒入网筐里

步骤 2

加入藜麦，清水略微淘洗，沥干水

步骤 3

锅烧开水，倒入淘洗过的小米和藜麦，用勺子搅拌几圈，大火煮沸腾，转小火熬煮15分钟，米粒煮熟藜麦冒出可爱的小芽即可，煮的过程中每隔两三分钟勺子顺着一个方向搅拌几圈，防结锅底，米粒不结块

步骤 4

煮熟的小米和藜麦捞出装网筐，再用1碗凉开水冲洗下，让饭粒更清爽，再沥干水，水分沥得越干越好

步骤 5

花菜掰小块放入淘米水里稍微浸泡3--5分钟，可更好地去除杂质和残留农药，胡萝、小香芹洗净

步骤 6

洗干净的花菜，胡萝卜，香芹分别切成末，花菜只取花蕾部分，用刀一点点削下来便是均匀的小颗粒，茎部分可留着炒菜吃

步骤 7

热锅加油，油温微热加入花菜、胡萝卜、香芹末炒1分钟

步骤 8

加入切碎的芹菜叶

步骤 9

倒入煮好的小米藜麦饭略微翻炒几下，接着加适量盐，现磨入黑胡椒碎，翻炒均匀，即可出锅

步骤 10

煮了小米藜麦饭过滤出来的米汤烧沸腾，加入西红柿丁煮2分钟，鸡蛋1个加1勺料酒打成蛋液，淋入锅里，搅散成蛋花，加盐调味即好。

步骤 11

低脂炒饭做好直接盛碗就吃，时间允许也可以用黄瓜片（我家里没有黄瓜只有樱桃萝卜）沿盘边摆放一圈，炒饭先盛入碗里，然后倒扣在盘中心，放上葱花点缀下便好。食物简单，但吃饭有点仪式感，生活更精致。

步骤 12

成品

步骤 13

低脂炒饭吃起来很清爽，热量低饱腹感好，减肥也不用受饿

饱腹的低脂炒饭的小贴士

做低脂炒饭的蔬菜可看家里的现有食材随意搭配，还可以加入虾仁、鸡腿肉丁等低脂高蛋白的食材，营养密度更高。我想吃纯素炒饭，便添加了富含蛋白质的藜麦。调味则是越简单越好，只用盐调咸味，黑胡椒调风味，尽量减少使用酱汁之类的复合调料。

菜谱创建时间：2021-05-01 10:49:38