健康轻食｜ 黑椒时蔬烤鸡胸肉

作者： 烟火间

春暖花开，衣衫渐薄~ 摸着藏了一个冬天的小肉肉， 你是不是也开始筹划起了新一轮的“减脂大计”^_^ 今天来推荐一道好吃又低脂的黑椒时蔬烤鸡胸肉，做法很简单哦！ 富含蛋白质的鸡胸肉，搭配多种蔬菜，低卡又饱腹~ 尤其我现在用的这台松下JK180蒸烤一体机， 以烘烤为主，蒸汽辅佐，完美锁住了水分， 烤出来的鸡肉和蔬菜都更鲜嫩美味， 减脂餐也可以吃得均衡、自然、更健康！ 说到这里就忍不住要再夸一下我的松下JK180， 外观虽然小巧，容量却很大，可以双层同时蒸烤，20L烤出40L的大满足！ 作为厨房里的宝藏担当，它能蒸擅烤，一机八用，替代了电蒸笼、电烤箱、炸锅、电炖盅、微波炉、酸奶机、消毒柜、解冻箱、面包机等厨房电器，解决厨房拥挤，更能轻松驾驭美食烘焙，厨房小白秒变厨房达人✌ 感兴趣的小伙伴们戳下面这个链接噢🔗 https://detail.tmall.com/item.htm?id=600492036944

用料

• #烹饪器具：
• 松下JK180蒸烤一体机 1台
• #食材：
• 鸡胸肉 2块
• 西兰花 1/2颗
• 香菇 6朵
• 胡萝卜 1根
• 小番茄 1串
• 玉米 1根
• 土豆 1个
• #腌肉料：
• 黑胡椒碎 1小匙
• 料酒 1大匙
• 盐 1小匙
• 蚝油 1大匙
• #时蔬调味料：
• 盐 1小匙
• 黑胡椒碎 1/4小匙
• 橄榄油 2大匙

健康轻食｜ 黑椒时蔬烤鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

把需要的食材准备好： 有肉有菜有粗粮的烤箱料理，减脂期吃它也毫无负担呢！

步骤 2

鸡胸肉放入黑胡椒碎、盐、料酒、蚝油等调味料

步骤 3

腌制30分钟以上~

步骤 4

把各种蔬菜洗净切块，品种可以根据时令和喜好来调整哈~

步骤 5

蔬菜拌入橄榄油，黑胡椒碎和盐混合均匀备用

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步骤 6

步骤 6

食材准备好啦，烘烤之前把松下JK180蒸烤箱的水箱先加满水

步骤 7

把装满水的水箱推进蒸烤箱底部就可以了

步骤 8

选择“烘烤/烘焙”、“有，预热”模式， 设定“180°C”，开始预热~

步骤 9

把腌制好的鸡胸肉和蔬菜放入烤盘（胡萝卜、土豆等根茎类蔬菜先放入，西兰花后放）

步骤 10

送入预热好的松下JK180蒸烤箱

步骤 11

设定“30分钟”，开始烘烤~

步骤 12

中途给鸡胸肉翻面，再刷上一层腌肉料，同时放入西兰花继续烘烤~

步骤 13

美味倒计时。。。(๑`･ᴗ･´๑) 松下的这款JK180蒸烤箱简直就是厨房里的宝藏担当，它能蒸擅烤，一机八用，替代了电蒸笼、电烤箱、炸锅、电炖盅、微波炉、酸奶机、消毒柜、解冻箱、面包机等厨房电器，解决厨房拥挤，更能轻松驾驭美食烘焙，厨房小白秒变厨房达人✌

步骤 14

时间到咯，取出烤好的时蔬鸡胸肉，(╯▽╰ )好香啊~

步骤 15

鸡胸肉整块烤，出炉后再来切块，口感更加鲜嫩喔~

步骤 16

切好的鸡胸肉和蔬菜一起摆盘，上桌啦~ 有肉有菜有粗粮，一盘搞定健康一餐！

健康轻食｜ 黑椒时蔬烤鸡胸肉的小贴士

烤箱的温度和时间仅供参考，请根据实际情况适当调整~ 鸡胸肉建议整块烘烤，烤好出炉后再分切，这样烤出来的口感才更鲜嫩喔~ 配菜可以根据个人喜好选择，根茎类的比较耐烤可以跟鸡胸肉同时入烤箱，西兰花等可以稍后放，更能保持颜色和口感~

菜谱创建时间：2021-04-22 10:28:28