孕期控糖控体重饮食

作者： 云水禅心90

孕晚期体重刹不住，必须控制了，开帖记录。 1. 为了多吃草，沙拉都是买好要吃的菜（叶菜我一般用球生菜、紫生菜、苦菊和紫甘蓝）用小苏打浸泡清洗干净后，用甩干机（宜家20几块钱那个就很好用）甩干水分，稍微挤压空气分装到密封袋中，宜家那个1升的密封袋一次分装五六袋，大概是三天的用量，一次能吃大半袋。早上三明治啥的直接抓来就能吃不用洗半天啦！其余喜欢加的蔬菜如洋葱、青椒、樱桃萝卜、黄瓜、胡萝卜也可以提前备好。 2. 主食类一般也是准备一两天的量。这样就会强迫自己吃粗粮啦。主食一般用 芋头、荞麦面（网上有纯荞麦面，不要买超市那种含量低的）、红薯、土豆、全麦意面、自制全麦面包、自制全麦墨西哥卷饼、糙米饭、燕麦、藜麦等代替白米白面。

用料

• 粗粮主食 1份
• 蔬菜 2份
• 蛋白质肉类或豆制品 1份
• 奶制品 1份
• 坚果 10克

孕期控糖控体重饮食的做法步骤

步骤 1

全麦意面➕菠菜➕三四个肉丸➕蘑菇➕洋葱➕意大利面酱

步骤 2

早餐1：脱脂牛奶➕芋头香橙牛油果蔬菜沙拉➕油醋汁➕减脂切打芝士

步骤 3

三色糙米饭➕咖喱乱炖

步骤 4

早餐2： 全麦面包，自制鹰嘴豆酱，芦笋蘑菇鸡蛋饼，蓝莓，牛油果，脱脂牛奶。

步骤 5

全麦鸡蛋牛油果卷饼➕玉米奶汁

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步骤 6

步骤 6

全麦燕麦水果碗➕全麦包子➕鸡蛋➕坚果

菜谱创建时间：2021-04-04 08:46:49