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亲子丼饭|鸡胸肉低脂版

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作者: 苏珊小厨娘
鸡胸比鸡腿更低油低脂,跟着电视剧学做一个丼饭。 亲子丼(おやこどん),的名称是因为丼物里面同时包含鸡肉与鸡蛋而来,又称滑蛋鸡肉饭,是日本的一种米食类料理,以鸡肉、鸡蛋、洋葱等覆盖在饭上,再以碗盛装而成的丼物。

用料

亲子丼饭|鸡胸肉低脂版的做法步骤

步骤 1

先用热水泡发2朵香菇。

步骤 2

鸡胸肉横竖划几刀,但不要切断。

步骤 3

撒一点盐和黑胡椒给鸡胸入味。

步骤 4

半个洋葱🧅切丝,香菇切丝,泡香菇的水千万别扔,有大用处。

步骤 5

热锅放一点点油煎鸡胸,两面煎熟,不要煎太久肉会发柴。

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步骤 6
步骤 6

把煎好的鸡胸肉切成小块块。

步骤 7

锅不要洗,直接放入洋葱丝和香菇丝煸炒。

步骤 8

等洋葱和香菇炒出香味后,倒入鸡肉块块一起翻炒。

步骤 9

调一个酱料汁: 3勺香菇水(派上大用场的香菇水) 2勺料酒(或者味淋更正宗) 3勺酱油(或者生抽,加一点点老抽) 适量清水(根据你的菜量)

步骤 10

把调好的料汁倒进锅里,小火煨一会入味,再收汁,出锅。

步骤 11

不喜欢吃生鸡蛋,就煎一个单面的半熟蛋。

步骤 12

盛一碗米饭🍚,把做好的鸡胸洋葱香菇铺在饭上,中间放煎蛋,再撒上一点芝麻。

步骤 13

看着还挺有食欲的,一大勺有肉有蛋有饭,吃着过瘾👍。

亲子丼饭|鸡胸肉低脂版的小贴士

鸡胸口感柴,鸡腿肉口感好,但油脂略多一些,不减肥的朋友可以用鸡腿肉。 生鸡蛋拌饭口感更丝滑,但很多人不太能接受。还可以将鸡蛋打散,在第10步骤酱汁下锅后再倒入蛋液,不要等蛋液凝固,半熟左右关火出锅,做成鸡肉滑蛋,很多日餐厅也是这个手法。

菜谱创建时间:2021-03-25 17:55:45
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