协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）

作者： 旺仔阿泽

产后的第16个月，体重还是维持人生最高。尝试过很多次减肥方法，杜坎、哥本哈根……这次，我决定要找到最科学，最健康的方法。 协和医院营养科，认证的三种方法：高蛋白减肥，限能量饮食，轻断食5+2。我记录的是第一种高蛋白减肥。也是bim大于25通用的（无肝脏、肾脏健康异常）。 菜单男女通用，男士只需要主食增加至每顿50g生重。 ⚠️最好能每天自己做饭，才能完全执行。

用料

• 蛋白质（两顿） 200g
• 主食（两顿） 50g
• 蔬菜（两顿） 500g
• ⚠️以上均为生重⚠️ 1

协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）的做法步骤

步骤 1

准备85%以上的蛋白粉➕鱼油➕多维

步骤 2

高蛋白饮食方案 7:30 蛋白粉30g（先水后粉） 膳食纤维粉10g 水300ml 鱼油、维生素各一片 11.30 水500-800ml 12:00 主食25g+蛋白质100g 蔬菜250g 16:30 蛋白粉25g+纤维素粉10g+水 18.30 主食25g+蛋白质100g 蔬菜250g 餐后，鱼油+多维 tips： 1、全天油15克，建议一次称好 2、盐6g（一啤酒瓶盖） 3、晚上可加餐200g水果 （我选🥒🍅🍎，尽量不吃，吃的话白天） 4、食谱克重都是生重。

步骤 3

每顿主食25g换算

步骤 4

主食25g=25g大米/面粉/白面/挂面=60g米饭=25g梳打饼干=30g馒头=100g土豆/红薯/山药

步骤 5

以上是挂号问诊的集美整理的医生口述笔记，务必看完。

步骤 6

以上挂号问诊的集美，整理的医生口述笔记。务必看完。

步骤 7

以上笔记务必看完。

步骤 8

这个是，这位集美三个月之后复诊，开的菜单处方。另外一个复诊姐妹开的是轻断食5+2。

协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）的小贴士

建议： 1、如果和我一样，没有去问诊准备用这个方法的话，一定要看完所有的文字（包括图片里） 2、电子秤必备，自己做饭，才能最完全的操作。 3、一天要用的油、盐，建议一次性称好，这样最不影响掉重，也会让你慢慢养成健康的烹饪习惯。 4、早睡早起，按医生的处方作息。 5、保证运动量、还有每日饮水量。 ……未完待续 一起加油吧！

菜谱创建时间：2021-03-15 14:26:49