大口吃肉也能瘦的诱人生酮饮食

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作者： Shamojinlihua

春节期间不免吃吃喝喝，虽然已经有所控制，还是不免增加了三五斤，马上春天来了，出门美美的时候来了，可不再想一买衣服就悔不当初少吃点少喝点了。还是趁现在抓紧时间减肥吧！正好收到理想燃料的3日断糖计划。了解到理想燃料生酮饮食高脂肪低碳水优质蛋白就能减肥也就是说大口吃肉肉还能减肥，非常诱人哟！那就赶紧试起来✌

用料

大口吃肉也能瘦的诱人生酮饮食的做法步骤

步骤 1

这是三日断糖计划的全家福。断糖对我来说不难，本来饮食偏清淡，少糖，也不太喜欢糖。但是有挑战的是低碳水到断碳水，原来一直奉行人是铁饭是钢的原则，养成了一顿不吃碳水饿得慌的习惯，所以这方面得注意控制，从低碳水开始慢慢适应逐渐过渡到断碳水的饮食

步骤 2

Day 1，8：00 : 早餐，鸡蛋饼（面粉含量50克）+油醋汁蔬菜色拉+防弹奶昔半杯

步骤 3

中餐，没觉得饿，用橄榄油炒的扇贝西兰花，吃了半盆，外加拳头大小红薯一个

步骤 4

下午4：00左右，有点饿了，因为中午碳水比平时少，有些不适应。所以补充能量：猪蹄三块（用0卡糖代替原来冰糖）

步骤 5

晚餐5：30左右，半瓶防弹奶昔（味道不错哟）+芝士味生酮能量棒（有细细坚果仁）餐后不在家看电视窝沙发，否则嘴很难管住，出门瑜伽两小时，既吃得少了又锻炼了身体。整体，一天喝了不少水，锻炼归家9点多，又喝了两杯水，比平时少了碳水，稍有点饿，早点洗洗睡觉免得嘴巴不停找吃的😄 Day 2 继续减少碳水逐渐适应生酮饮食。这几天也特别关注生酮食物，尽量以绿色区食物为主，少量黄灯区饮食。以下是每天必看的饮食清单

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步骤 6

蔬菜肉类和鱼虾类

步骤 7

蛋，奶制品和茶饮类

步骤 8

豆制品，油脂类和糖类注意点

步骤 9

调料，水果和坚果等等

步骤 10

粗粮，主食类。以上绿灯区可大量摄入，黄灯区少量尽量不摄入，避开红灯区食物。