3日断糖计划（生酮饮食）

作者： Candy-梁小姐

收到理想燃料3日断糖计划～感觉及时雨～因为过年🧨期间吃的比较多……真的需要好好调整一下饮食…😁

用料

• 低温鸡胸肉沙拉 第一天午餐
• 鸡胸肉 2块
• 奥尔良粉 3勺
• 橄榄油 1勺
• 香煎三文鱼 第二天午餐
• 三文鱼 1块
• 黑胡椒碎 适量
• 海盐 适量
• 迷迭香 1根
• 香煎鸡排 第三天午餐
• 鸡腿肉 4块
• 黑胡椒碎 适量
• 海盐 适量

3日断糖计划（生酮饮食）的做法步骤

步骤 1

理想燃料配套小册子，详细介绍那一些比较适合吃，那一些尽量少吃…而且3天的断糖计划也很清晰的安排好…

步骤 2

早餐一瓶防弹咖啡或者奶昔，午餐配套自己喜欢吃的肉类，下午茶可以每日营养或者用零卡糖制作甜点，晚餐生酮能量棒和防弹冲饮

步骤 3

第一天午餐：低温鸡胸肉沙拉。鸡胸肉洗干净抹干水放奥尔良粉和橄榄油腌制1小时

步骤 4

用低温烹饪功能煮

步骤 5

时间到了…鸡胸肉也好了

步骤 6

切开和沙拉菜一起吃～也挺好喔

步骤 7

第二天午餐：香煎三文鱼，三文鱼洗干净抹干水份，放黑胡椒碎和海盐腌制30分钟

步骤 8

放一点橄榄油和迷迭香煎出香味

步骤 9

放三文鱼煎至两面金黄色

步骤 10

配上一些杂菇～

步骤 11

第三天午餐：香煎鸡排，鸡腿肉放黑胡椒和海盐腌制1小时以上

步骤 12

放入锅里煎至两面金黄色

步骤 13

好香呢……鸡排可以自己出油，所以不用放油煎

步骤 14

可以配上一些照烧汁…

3日断糖计划（生酮饮食）的小贴士

控制碳水和糖摄入，午餐也可以大吃肉、鱼、蔬菜…

菜谱创建时间：2021-03-05 23:01:00