1/4法减脂餐秘诀

作者： CITRUS蘑菇

朋友考了健身教练 私享一份内部减脂餐 不用称重食材 不用每天计算卡路里 而且不用饿肚子 适合早餐 晚餐

用料

• 1/2餐盘蔬菜 菠菜 白菜 生菜 水煮最好
• 1/4餐盘高质量蛋白 2个
• 1/4餐盘粗粮 红薯 玉米 山药 藜麦 糙米饭 只要是粗粮

1/4法减脂餐秘诀的做法步骤

步骤 1

准备1/2餐盘的蔬菜 真的很多！真的能吃饱！菠菜 白菜你喜欢的蔬菜水煮

步骤 2

准备1/4餐盘蛋白质部分 水煮蛋两颗 或者牛排一块或者鸡胸肉一块

步骤 3

准备1/4餐盘粗粮部分 可以周末大量烤红薯 煮藜麦 然后密封保存

1/4法减脂餐秘诀的小贴士

餐盘就是普通餐盘大小 选择营养密度高的食物 *营养密度：同等单位营养丰富的食物 比如蒸土豆对应薯条 营养流失少 饱腹感强

菜谱创建时间：2021-03-05 09:28:16