营养减脂餐：懒人烤时蔬

作者： 爱做饭的熊猫_

一直在减脂的路上，吃腻了水煮菜，烤时蔬绝对是不二的选择，主食蔬菜肉类搭配均衡，饱腹的同时也完成减脂任务。 以下的蔬菜可以自由替换，根据自己的喜好和饭量自己选择。

用料

• 西蓝花 半只
• 小番茄 6个
• 贝贝小南瓜 半个
• 板栗番薯 半条
• 淮山 一小节
• 口蘑 5个
• 鸡胸肉 一块
• 蟹柳 一条
• 黑椒粉 小半勺
• 普罗旺斯调料 三分之一勺
• 蜜糖 小半勺
• 盐 小半勺
• 蒜蓉 适量

营养减脂餐：懒人烤时蔬的做法步骤

步骤 1

黑椒粉和普罗旺斯调料我选择可怡达品牌，比起几块钱的调料，这个味道特别香。

步骤 2

先把蔬菜切好，加一点盐，泡20分钟后洗干净备用

步骤 3

趁泡着蔬菜的时间，将鸡胸肉和蟹柳切丁，用少许黑椒粉和盐，加橄榄油，蒜蓉一同腌制。

步骤 4

将贝贝南瓜，淮山，番薯切丁（主食，不要加太多）

步骤 5

蔬菜洗好后一同加入烤盘，搅加小半勺蜜糖，加胡椒粉和普罗旺斯调料，搅拌均匀放入烤箱。预热180度，烤半个小时

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步骤 6

步骤 6

十五分钟的时候拿出搅拌一次，水份如果太多我会倒掉一些，喜欢湿润口感的可以搅拌后放回去继续烤。再烤十五分钟就可以拿出来开吃啦！

营养减脂餐：懒人烤时蔬的小贴士

不要挑水分多的蔬菜，例如青菜白菜青瓜，会变黄出水

菜谱创建时间：2021-02-28 20:51:26