绿拿铁 羽衣甘蓝 代餐果汁

作者： 优果乐

羽衣甘蓝🥬好处多多，春天来了，作为代餐果蔬汁，不仅饱腹，口感也不错哦。

用料

• 羽衣甘蓝 50-80克
• 水果（低糖粉水果） 适量
• 无糖酸奶 一杯（130-150g）
• 腰果 适量
• 纯净水（冷开水） 170克
• 奇亚籽 适量

绿拿铁 羽衣甘蓝 代餐果汁的做法步骤

步骤 1

先5分钟/50度/速度5 羽衣甘蓝彻底洗干净

步骤 2

羽衣甘蓝🥬80g / 香蕉半根/柚子适量/无糖酸奶一盒（我是自己做的）/冷开水/奇亚籽一条（我买的像咖啡一条一条的） 1分钟/速度10 即可。

步骤 3

水果可以变化，蓝莓不错，总之选低糖低卡的水果。主要是调节口感。坚果可不放，也可以换成其它（少量）

步骤 4

这是又一次做的，放了麸皮，更抗饿

步骤 5

都是1分钟/速度10

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步骤 6

步骤 6

可以添加姜粉，抗发炎促循环。

步骤 7

水果可以是蓝莓🫐柚子、黄瓜、苹果、橙子、火龙果、香蕉（少量）抗氧化，提升肠道健康。 添加奇亚籽，主要是瘦身饱腹的作用。 早餐喝吸收率最佳，有助增强细胞活力。 最好用酸奶（有糖无糖都可，我用的自制小美无糖酸奶）牛奶口感稍微差点。 无糖酸奶制作👇 https://www.xiachufang.com/recipe/106127596/

绿拿铁 羽衣甘蓝 代餐果汁的小贴士

1.水果可灵活变动，蓝莓/柚子/白心火龙果/牛油果都可以，香蕉口感好但甜度高，还可以加熟麦片，以低糖为主。 2.推荐放酸奶，个人觉得牛奶调和这款口感会差很多。

菜谱创建时间：2021-02-26 15:13:54