理想燃料×生酮食谱1 黄油香煎龙利鱼

作者： 张宸fiona

很开心❤️收到理想燃料三日断糖大礼包，断糖低碳不代表着只能吃素，而是要学会如何减糖、控糖、断糖，让饮食结构变得更均衡，身体更健康，皮肤更通透靓丽！ 一起挑战三天断糖低碳瘦五斤吧💖

用料

• 黄油香煎龙利鱼
• 龙利鱼 168克
• 黄油 30克
• 海盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 荷兰豆 31.8克
• 西红柿 35克
• 黄油蒜香白玉菇
• 白玉菇 120克
• 蒜 两瓣
• 葱 适量
• 盐 适量

理想燃料×生酮食谱1 黄油香煎龙利鱼的做法步骤

步骤 1

理想燃料3日断糖计划礼包，包装美美哒❤️

步骤 2

早晨:7点 对于咖啡☕控而言一瓶理想燃料能量瓶子咖啡饮料真的是爱了，不仅含有蛋白质还含有大量的膳食纤维👍🏻，满足每日能量所需，入口醇厚，一上午都没有饿的感觉

步骤 3

午餐:黄油香煎龙利鱼➕黄油蒜香白玉菇 食材准备……具体重量见↑食材列表

步骤 4

将黄油放入无水的煎锅中融化

步骤 5

黄油全部融化之后，放入龙利鱼小火慢煎，此时将适量海盐🧂研磨洒到龙利鱼身上，一点点就够

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步骤 6

步骤 6

一面煎出诱人的色泽之后翻面，直至两面都煎出诱人色泽之后熄火盛出锅装盘

步骤 7

😂忘记拍煮荷兰豆的照片啦，沸水……放入荷兰豆，10秒捞出用冷水冲一下装盘，西红柿🍅做个小玫瑰花🌹造型

步骤 8

食材准备……具体重量见↑食材列表

步骤 9

炒锅放入黄油直至融化

步骤 10

放入蒜末，炒出蒜香味，这道菜的灵魂哟

步骤 11

锅中放入白玉菇，添加约40克水翻炒，炒至要收汁状态放入一点点的盐🧂，由于每个人的口味不同，盐的用量自行掌握哈

步骤 12

收汁之后放点葱花

步骤 13

出锅装盘咯

步骤 14

晚餐:可可布朗尼味能量棒+防弹红茶 能量棒太好吃了吧😘

理想燃料×生酮食谱1 黄油香煎龙利鱼的小贴士

总糖分:0.77g 碳水:9.44g

菜谱创建时间：2021-02-25 00:44:54