洋车前子壳粉饮——膳食纤维补充剂

作者： 谊Lawliet

记录自己消耗洋车前子壳粉的Recipe。 官方推荐的食用方法是：1 btsp(约9g)洋车前子壳粉+至少12 oz的水。 我把粉的分量减半，因为9g兑成糊糊太多喝不进去；把水的分量增加，调节至我能接受的浓稠度和适宜的量。 意外的不难喝呢！⊙▽⊙而且没有车前子壳粉特殊的味道。 咕咕咕喝的特别快(๑>؂<๑）！

用料

• 洋车前子壳粉 5g
• 温水 250g

洋车前子壳粉饮——膳食纤维补充剂的做法步骤

步骤 1

杯中倒入250g温水。 取1/2 tbsp（约5g）洋车前子壳粉。 准备好一把适于搅拌的勺子。

步骤 2

把车前子壳粉倒入水中，画圈搅拌均匀。

步骤 3

立刻饮用。

洋车前子壳粉饮——膳食纤维补充剂的小贴士

每份可补充膳食纤维3.9克。成人每日推荐摄入膳食纤维量为25g，我国普遍10g左右，膳食纤维普遍不足。 初服用洋车前子壳粉应从少到多逐渐适应，且每日不宜过多服用，至多9-15g，量大应分次服用。 不可作为日常饮食长期大量服用，一方面影响正常进食的量，导致营养不足；另一方面大量服用会阻碍一部分营养物质的吸收，造成营养不良。 1.最好在食用蛋白质（肉蛋奶等）后3h以上再饮用。 2.最好在食用在维生素（蔬果等）后1h以上再饮用。 3.请使用温水，而非热水。 原因： 洋车前子壳粉在消化系统中形成的凝胶团可能包裹住其他食物，影响其营养成分的吸收，所以可能需要等其他食物消化一段时间后服用最佳。 高温可能会破坏洋车前子壳粉的营养成分。 也可不用在意，随意时间服用。因为膳食纤维也可包裹一些有害物质防止肠道过多吸收，普通食物中也有富含膳食纤维的。 以上仅个人判断，知识浅薄，如有有资质的专业者或精通此道的朋友，欢迎指出错误

菜谱创建时间：2021-02-16 11:14:05