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🍍菠萝黑米八宝饭|健康低GI优质碳水|减肥减脂主食💪🏻|口感超级糯

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作者: 一颗鱼蛋吖
- 拿黑米做黏米饭比糯米健康很多!黑米的GI比较低,55左右,糯米的GI到达98,属于高升糖食物,吃一点血糖绝对蹭蹭蹭往上涨。 - 家里有老人,所以希望给他们做一个健康的黏米饭,这一款做出来的口感非常软,带有菠萝的香甜,而且不加额外的糖,感觉酸的话加一点赤藓糖醇中和一下菠萝的酸。

用料

🍍菠萝黑米八宝饭|健康低GI优质碳水|减肥减脂主食💪🏻|口感超级糯的做法步骤

步骤 1

准备食材,黑米提前一晚上泡好。

步骤 2

菠萝对半切开。

步骤 3

挖出中间的果肉,切成菠萝粒。

步骤 4

枸杞和葡萄干用水泡一下。

步骤 5

红枣切开去核,核桃切碎。

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步骤 6
步骤 6

黑米放入电饭煲,煮到大概一半的时候放入红枣,花生,葡萄干,一部分菠萝肉,核桃碎。 如果菠萝比较酸的话,可以放一点赤藓糖醇,然后搅拌一下。 第一次饭煮好后我又加了一点水,再煮30分钟左右,让米饭更黏一点。(煮一次也可以,不过可能口感就稍微硬一点。) 煮好后把百合铺在最上面,焖十几分钟。

步骤 7

把黑米饭放在菠萝碗里就好啦,旁边摆上百合,上面装饰上菠萝肉,枸杞,花生碎就好啦。

🍍菠萝黑米八宝饭|健康低GI优质碳水|减肥减脂主食💪🏻|口感超级糯的小贴士

① 黑米可以提前一天半泡好,这样口感更软一点,或者煮两次也可以。第一次煮完再加水煮第二次。

菜谱创建时间:2021-02-15 16:33:16
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