减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味

作者： Gia子雅

继续减肥不乏味！…😂🌈🙋 👩：辣椒炒杂菇+炒杂菜 👦：手撕鸡胸肉+炒杂菜+杂粮饭

用料

• 鸡胸肉 1块
• 娃娃菜 半颗
• 胡萝卜 1/4根
• 大鲜菇 3个
• 辣椒 3个
• 泡发好的木耳 6朵
• 橄榄油 2大勺
• 盐黑胡椒粉 各一丢丢
• 素蚝油 1匙

减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味的做法步骤

步骤 1

蔬菜按照个人喜好切好备用

步骤 2

预先腌好的鸡肉隔水蒸熟 然后手撕就OK啦！😂 这个是减卡少盐糖调味版本 一滴油都不放！ 原版百搭腌肉在这↓↓↓ http://www.xiachufang.com/recipe/105890477/

步骤 3

蒸好的鸡肉放凉后手撕 重点来了👏 鸡汁留着，留着，不要倒掉😂 倒回锅里，用鸡汁接着炒杂菜 不用放油 保证那娃儿喜欢吃😂😂😂

步骤 4

把鸡汁倒回锅里，烧开下杂菜 今天用了娃娃菜、鲜菇、胡萝卜、 金针菇、木耳都来点丰富维生素膳食纤维😂 翻炒至熟，再下一丢丢盐或者薄盐生抽就好啦， 喜欢更清淡的可以不加调料啦。

步骤 5

接着炒我自己喜欢的辣椒杂菇 热锅下橄榄油，下鲜菇翻炒至变软身 再下辣椒和素蚝油、胡椒粉 翻炒至辣椒变色就可以了哟✌🏻

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步骤 6

步骤 6

满满一大盘，一块鸡胸肉（约12元）撕开绝对够3个人吃啦！

步骤 7

要是做2人份，多了的鸡胸肉可以放冰柜，隔天白灼点菠菜或者芽菜、杂菜、金针菇等自己喜欢的蔬菜凉拌！ 🉑👌！

步骤 8

杂菇炒辣椒………😂百吃不厌 之前刷脂的话，直接白灼开吃，不用炒的😂绝对刷🉐哗啦啦哒！🌸🌈🍀

菜谱创建时间：2021-02-05 19:02:41